黄金腰身练成术 2招教你全方位瘦腰

身体曲线其实我们本来就拥有。从四脚爬行进化到两脚走路，人类的身形也相应地发生了改变。由于没有很好地活动后背和腹部周围的肌肉，才会导致腹部向外凸出。因此需要手脚并用地进行锻炼。今天教大家4招，全方位地锻炼腰腹部，一起来塑造黄金腰身吧。

塑造完美腰身show出火热腰线

只要掌握正确的呼吸方式，就可以轻松塑造富有曲线的梦幻腰身和紧俏臀部。对于塑造身体曲线，呼吸的方法比什么都重要。实际上，有很多类似横膈膜这样的部位的肌肉，其实可以通过呼吸来进行锻炼。通过正确的呼吸方法充分地锻炼这些肌肉，对于拉伸身体深处的肌肉有很大作用。而想要塑造完美的腰身，就必须要锻炼这些深层肌肉。

动作介绍：

(1)充分活动肋骨，练出曲线。

在吸气的时候，要鼓起前胸和腹部，呼气时这两个部位就要收缩。基本上每个人都能做这样的动作。通过呼吸让肌肉活动起来，担当起连接上半身和下半身的职责，所以正确的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正确，就可以通过呼吸来锻炼肌肉，使全身肌肉平衡运作。要把正确的呼吸当作塑造完美腰线的基础。

1、敞开胸进行呼吸。

两手放在胸部下方，张开鼻腔和腹部，深深地吸一口气。以脊梁骨为中心，敞开胸腔，舒张肺部，与此同时向两边张开肋骨。想象自己身在鸟笼里，上半身用力向外撑，像要把鸟笼撑破那样。打横看的话，耳廓、肩、腰的脊梁骨、脚裸要在同一直线上。

提示：身体重心放在前面的话会强行拉扯身体的肌肉，呼吸肌肉也无法完全张开，因此这样的动作是错误的。脚后跟应该紧贴地面，身体重心完全放在后方。

2、在呼吸的时候，要呼到极限为止。

呼气的时候，要快速将气体呼出来，直到让腹部变得平坦为止。要尽量收缩张开的肋骨，并且用手来感受肋骨收缩的感觉。注意，在做动作时锁骨的位置不能改变，这样才可以保持正确的姿势。

(2)快速锻炼侧腹肌肉。

这是可以快速锻炼支撑身体主干的腰部肌肉、达到提臀效果的万能动作。还可以扩大两脚的可活动范围，锻炼连接关节部位的细小肌肉，从而塑造无多余赘肉、代谢能力好的身体。而且还同时锻炼了支撑身体平衡的脊梁骨及其周围的肌肉。

2、利用腰上方的肌肉，慢慢地抬起腿。

一边呼吸，一边用腰上方的肌肉，打横抬高右腿，注意不是用腿部肌肉来做抬腿动作。一开始做动作，手撑着墙壁开始做也可以。但是，身体重心要从头顶到脚板，全部集中在一条直线上。

3、改变两手位置，深呼吸。

边慢慢地放下右脚，边调整呼吸。然后再吸一口气，同时左手往上抬高，右手打横伸直。一边往上拉伸身体，一边让左右两边的肩胛骨往中间靠，然后深深地吸一口气。