减肥方法 4招轻松秀出好身材

很多人都喜欢苗条的身材，因为这样不但可以穿更多好看的衣服，而且还可以吸引更多异性的目光。但是减肥不是轻而易举的的事情。那么，怎么减肥才最有效最快速呢？让小编来告诉你吧！

减肥方法

第一招

通过抱膝的作用，可以让我们的腿部和全身的肌肉都得到一定的放松，从而增强其柔软度，另外身体也可以藉此感觉更放松许多，这对脂肪的燃烧具有一定的促进作用。

1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招

还有一种运动可以有效的让全身肌肉得到很好的放松，那就是睡眠。可是要是想让身体在睡眠过程中完全处于放松的效果，睡前的准备可千万不能少。

这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这个运动的效果是让全身的肉都运动起来，等于是把整个身体的各个部位当成钟摆，而左手画弧以至画圈就好像是秒针，慢慢的按着自己心里或者呼吸的节拍来完成这个动作。

1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3：吸气，让左手开始逆时针画圆。

4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

第四招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。

5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。

9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

苦瓜减肥法

苦瓜汁;对于减肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品。

1.取一根新鲜苦瓜，去瓤切成块，然后放入打汁机器里面榨汁。

2.建议大家一天一根或者分段榨汁，因为过度实用会增加胃部负担。胃口不好的朋友不建议引用。

苦瓜性寒凉;减肥就是利用了苦瓜的这一特点。

1.用它的寒凉来去除夏日的闷热，燥热，是夏日祛暑的好帮手。

2.每天生吃一根，可以分着吃，还可以慢慢吃掉整根，建议大家分段实用。清洗干净，中间分开，去瓤，就可以食用了。

苦瓜煮熟食用;苦瓜如果是经过烹饪煮熟，就不会很寒凉。

推荐菜谱：苦瓜炒肉

2.制作方法：(苦瓜一个，洗好，切好，去瓤，适量肉切好)。

3.把肉先炒熟，在乘出来。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸盐。

4.把肉放进锅里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出来，翻炒均匀即可。

家常凉菜：苦瓜凉拌

1.苦瓜一根，洗净，去瓤，切成薄片。

2.用盐水浸泡苦瓜片一会，让苦味少一些。

3.把水分控干，加入醋，拌匀即可实用。

苦瓜蜂蜜汁

1.苦瓜洗净，去瓤，切块，放入打汁机里面，就是苦瓜汁的做法步骤。

2.最后的时候，按自己的喜欢，放入适量的蜂蜜，用勺子搅拌均匀就可以了。3.效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感绝对会很舒服，可以接受。

总结：通过上述的文章对减肥方法和苦瓜减肥法等有关知识的具体介绍，大家对于减肥的方法是不是都有了一些了解了呢。如果你还在为自己的身材不满意，那么就赶快来试试小编介绍的减肥方法吧，你一定会拥有好身材。