怎样瘦腰和小肚子？

几乎所有女性都想要苗条纤瘦的身材，但是往往会不如人愿，尤其是小腹部位，一不留神可能就会出现很多赘肉，身材也就随之走样。事实上想要拥有小蛮腰和马甲线一样的完美身材是有可能实现的，小编也已经根据经验编制出了以下有用的方法，那么具体是有哪一些呢？

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。也可以经常按摩腹部，在腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

同时也要多喝水，起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。但要尽量少喝碳酸饮料、含糖量高及酒精的饮品。还要注意少吃肥肉等高脂肪类食品，应该选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉等。

看到这里你肯定了解到瘦腰和小肚子的主要方法了，看起来是不是很简单易学呢？但是要特别注意的是减肥需要一个长期艰辛的过程，千万不要过于着急心切，一定要努力的坚持下去，每天都要如此哦，相信耐心的你会成功的。