如何快速的瘦手臂效果好呢

如何减掉手臂上的肥肉，成了让许多女孩子们非常苦恼的事情，炎炎夏季就该露出性感的手臂，既漂亮又好看，纤细的手臂是每个女孩子的梦想，可是因为手臂部位的动作不到位，让脂肪残留就会引起手臂粗壮的问题，那么如何快速的瘦手臂效果好呢？

瘦手臂的瑜伽动作

1：鳄鱼式第一步：采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。第二步：手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式

1。第三步：采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

3个动作每次重复10-15次。

瘦手臂的瑜伽动作2：固肩式第一步：金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。

第二步：吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

第三步：呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作3：伸臂运动第一步：身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。

第二步：左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。第三步：按左手重复之前的动作，重复做20次。

瘦手臂的瑜伽动作4：鹤蝉式第一步：站立，双腿打开，两腿距离略比肩宽。

第二步：弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。第三步：身体向前倾，双脚离开地面。第四步：双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

手臂对我们来说是活动不到的一个地方，所以这个地方是最容易引起肥肉积攒的，通过几个简单的动作来减少手臂赘肉，要注意在做这项运动的时候，慢慢的调整好自己的呼吸，不能动作太快，也不能太慢，反复重复10-15次左右，这是一组动作。