怎么减后背和手臂更有效呢？

都说最健康的减肥方法就是运动减肥，这种减肥方法不但会让身体更加的强健，让自己的抵抗力更强;还可以起到减肥的作用，让自己更美。所以如果对自己的身体不是很满意，还是建议大家采用运动的办法来减肥。那么，如果自己的后背上有赘肉，手臂比较粗，应该怎么运动减肥呢？

减胳膊：每天两臂平举三十分钟，一定要让它又酸又累，这样可以收紧上臂的赘肉。

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

减背部赘肉的方法：

每天晚上睡觉前做背部运动(俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加)6天自己就可以感觉到背部的变化！

减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的，床垫最好不是很软的那种)，双手扶在耳后。

2、以腰部力量抬起上半身，双手扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

如果想要减掉后背上的赘肉，让自己的胳膊变得更加的纤细一些，可以采用上述的办法来试一试。小编各自为大家推荐了两种减肥的运动方法，只要朋友们为了美，可以多多的坚持，就会收到自己想要的效果的。那还等什么，为了自己的美丽，马上行动吧！