瘦手臂后侧方法

在现代社会，人人以瘦为美。各种减肥方法层出不穷。减肥茶，减肥果等等减肥产品在朋友圈刷屏。在减肥难题中，最难瘦下去的就是手臂了，穿衣服手臂就那样显露出来，胖乎乎的，在我们现在的认知中没有美感可言。对于爱美的mm真的是痛不欲生，试过多种办法进行减肥。下面，就来给大家介绍瘦手臂后侧方法。

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整

看了以上对于瘦手臂后侧方法的介绍，相信大家对于瘦手臂后侧方法有了一定的认识和了解。在详细的阅读以上的方法之后，相信大家可以从中得到一些经验和适合自己的方法。姑娘们，不要再为手臂的肉肉而烦恼了，这个夏天运动起来吧！摆脱手臂后侧赘肉，穿衣服都会美美哒！