OL手臂燃脂操 告别拜拜袖

到了不得不穿上长袖衣衫的季节，白领们是不是发现自己的手臂又悄悄长了不少肉肉？手臂是全身最难运动到的部位，由于紧挨着背部和淋巴组织中心，这里也成为排毒和循环的要处。如果代谢出现郁结和堵塞，手臂也最容易堆积毒素和脂肪。如何快速告别拜拜袖回归纤细手臂，来学学OL手臂燃脂操，在办公室轻松瘦臂不反弹。

OL手臂燃脂操告别拜拜袖

第一招：水瓶瘦臂

你的办公桌上一定会有水瓶或是圆柱体的瓶子吧，不要浪费了最佳替代哑铃的工具，在休息间隙双手握住瓶子，来回曲臂做手臂运动。这个动作能加速手臂血液循环，来回重复50次后可以放下水瓶，双手在脑后交叉抱住头部，肘关节用力带动手臂向后扩张，这样能缓解曲臂带来的肌肉紧张，同时提拉手臂赘肉，是坐在办公桌前最快速手臂方法。

第二招：车轮挥臂

在体育课上你一定联系过腿部的大车轮运动，手臂车轮运动也是伸开双手，以肩周为圆点进行大幅度绕圈的运动。因为旋转的过程会产生离心力，所以手臂进行车轮挥臂能对赘肉进行中度力量训练，左右手各做36圈为最佳。这个动作要选择空旷一点的位置，运动之后你会有很好的放松感，这个动作对肩颈劳损、肩周炎的OL女生更适用哦。

第三招：抬手练臂

如果你属于拜拜袖比较严重的MM，就可以选择抬手练臂，将右手从肩部旁边向后放在背部，左手从腰部向后与右手在背后紧扣。如果做不到的MM可以先试着触碰到，尽量扩张胸部让双手向后打开，这个扭转力量训练对手臂肉肉较多的女生非常适用。左右手可以重复做3-5次，每一次坚持时间为自己的极限。但是这个动作对柔韧性有一定要求，初学做到极限就好，不要拉伤韧带和肩关节哦。