简易芭蕾伸展动作瘦手臂瘦腿

第一招

1、挺胸站立，两脚张开与肩同宽(脚尖朝外)，一只手扶墙，另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。

2、缓缓吸气，收腹挺胸，两脚稍稍弯曲的同时，展开的手向下划圆至盆骨位置。

3、慢慢呼气，双脚保持弯曲状态踮起脚尖的同时，展开的手上划至胸前。

4、保持踮起脚尖的姿势两腿伸直，此时展开的手向上划过头顶，然后恢复至准备姿势。此动作左右一组，重复4-6组。

Tips：运动过程中注意随时保持收腹挺胸。

第二招

1、挺胸站立，一只手扶墙，另一只手展开与肩同平，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

2、缓缓吸气，收腹挺胸，一只脚稍稍弯曲，如踢毽子般抬起，脚尖绷紧，此时大腿与上身成90度角。

3、慢慢呼气，抬起的脚慢慢向后踢，此时上身稍微向前倾，然后恢复到准备姿势。此动作左右一组，重复4组。

第三招

1、如图，挺胸收腹站立，右脚向前迈开，脚尖朝右，左脚在后伸直，脚尖向前，双手向两边展开与肩同平呈准备姿势(注意重心放在右脚上)。

2、缓缓吸气，左手向下划半圆至盆骨位置的同时。右手向上划过头顶。

3、保持动作2的姿势，上身尽可能向左侧弯曲，然后恢复到准备姿势。此动作左右一组，重复4-6组。

第四招

1、如图，挺胸收腹站立，右脚向前迈开，脚尖朝右，左脚在后伸直，脚尖向前，双手划过头顶呈圆形。

2、缓缓吸气，上身慢慢向前弯曲，双手尽可能触地。

3、上身慢慢恢复至准备姿势的同时稍稍向后仰，然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复3-6组。

第五招

1、挺胸站立，两手呈圆形放于盆骨前位置，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

2、挺胸收腹，右脚弯曲向前迈开，脚尖朝右(此时重心在右脚上)，双手举起只胸前，然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复4-8组。

第六招

1、挺胸收腹站立，双手划过头顶呈圆形，双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上，两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

2、左脚弯曲向前迈开，脚尖朝左成45度角。

3、左脚伸直的同时慢慢向后踢。

4、右脚向后踢后慢慢放下并向前迈开，脚尖朝左成45度。

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