如何瘦手臂？三套瘦臂操一星期摆脱蝴蝶臂

不要小看一些简单的减肥动作，做上半个小时的运动，也能让你出汗消耗很多的热量。所以减肥方法不再简单与否，关键要是不是适合自己。还在为如何快速减臂的美眉们可以尝试着练习下面这个超级简单的瘦臂小动作，坚持练习半个小时，知道双臂有酸酸的感觉，那说明你运动到位了哦！不多说了，一起来学习这个超级简单的瘦臂小动作！

快速瘦臂法一：轻搓手臂

Step1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

Step2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

快速瘦臂法二：向后扬臂

Step1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。

Step2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

快速瘦臂法三：手臂延伸

Step1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

Step2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。

快速瘦臂法四：组合动作瘦臂

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

练瘦臂6小动作1周成就玉葱臂

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

练瘦臂6小动作1周成就玉葱臂

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

练瘦臂6小动作1周成就玉葱臂

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

练瘦臂6小动作1周成就玉葱臂

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

练瘦臂6小动作1周成就玉葱臂

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

这个看似很简单的瘦臂小动作，长期坚持下去，减肥效果是很大的，因为运动减肥方法不在于繁重和简单，最重要的是能消耗热量减掉脂肪。所以加油练，时间长久就能练就纤纤玉臂！