日常瘦臂招数 轻松摆脱拜拜肉

粗壮的手臂总是会让你看起来特别的粗壮，显得特别man，失去女性应该有的柔美线条感。如何瘦手臂？下面，减肥小编就为你分享瘦手臂的最快方法，帮助你了解手臂粗壮成因，快速减掉手臂赘肉，解决曲线问题。

◆手臂赘肉形成原因

手臂赘肉和看得出来的松弛，不仅仅是胖人的专利，部分纤细的女孩子也深有同感，并且手臂的赘肉会显得你很粗壮。那么手臂上的赘肉到底是怎样形成的呢？

▌缺少运动

日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。

▌淋巴循环不畅通

手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。

▌坐姿不正确

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之脂肪就会堆积在手臂及肩背位置。对付赘肉，运动是最直接、最有效方法，下面小编就为大家介绍几个瘦手臂运动，让你轻轻松松甩肉。

◆瘦手臂日常小招轻松搞定手臂线条

▌多动

如果你每天都有很多空闲的时间，不妨将这些零碎的时间拼凑在一起加以利用，你就能练就出纤细手臂。在闲暇时可以多做些家务，如洗衣，擦窗，拖地等，也可以约上3~5好友一同去打羽毛球，兵乓球等，这些运用到手的事都能使你手臂得到充分锻炼，有助于你减肥。

▌多吃果蔬远离高热食品

冬瓜，西瓜，菠萝，芹菜，生菜，香蕉等具有促进肠胃蠕动、新城代谢，利尿排毒等功效，又是极富营养果蔬。适合那些想减肥，想拥有纤细美臂的MM长期食用。要知道减肥不单是靠运动还要搭配食疗才能瘦得快瘦得健康，其次想要更好的瘦下来就要远离高热量食品，以免增长脂肪。

▌没事举举哑铃

双手紧握哑铃，将两手向胸前伸直，同时向右移动，双手向右侧延伸，当到达极限时换向左侧移动。重复上述运动15分钟。常练习该运动能使你的手臂线条更显优美曲线，还能使手臂肌肉更紧实，以达到你想瘦手臂的目的。

▌按摩瘦手臂

据说一个人的手臂如果比较纤细，她看起来的体重会比真正的体重大概少1-1、5公斤左右。但是由于日常不注意，特别是上班总是对着电脑的女性，手臂肌肉更加容易松弛，久而久之就会形成“蝴蝶袖”，因此怎样瘦手臂最有效？试试按摩瘦手臂吧。

按摩瘦手臂可以加强静脉循环，让淋巴回流使肌肉收缩。无论是减粗壮的手臂还是紧实松弛的手臂，都可以通过按摩手臂的方式瘦出纤细线条。

▌俯卧撑坐

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

▌扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲得很低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是一块块的肌肉。