三招简单有效的瘦手臂妙方 这个夏天不再怕

瘦臂第一招：胸前手拉手

这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉的哦。

1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部;

2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次;

3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

瘦臂第二招：抬平内收臂

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;

2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;

3、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;

4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

瘦臂第三招：后曲练习

1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背;

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次;

3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。