溜肩怎么练成平肩

滑肩，古代称为美肩，是美的象征。但是在现代，很多女生都不喜欢自己的肩膀，那么你可以做什么运动来减掉肩膀上多余的肉呢？滑肩穿什么好看？边肖会一一回答你。
“肩滑”一般是先天的，但也有一部分是由于缺乏锻炼习惯，肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨下垂造成的。无论男女，肩膀下垂都会影响身体美，但运动可以改变这种情况。
关键是利用力量训练加强肩关节周围的肌肉。重点是肩部三角肌，即覆盖肩关节的梨状肌，以及胸肌和上背部肌肉的训练，以达到矫形的目的。
改善肩滑的运动；
(1)侧向提升
双脚张开，双臂垂下，双拳向前握拳，或手握重物，然后用双臂水平举起，双臂与肩膀保持平展3-4秒，然后恢复。每组12 ~ 15次，练习3组。
(2)俯卧撑
练习3组，每组8 ~ 15次。要求俯身时肘部要伸直，肘部和肩部保持在一条水平线上。每组10 ~ 12次，练习3组。
(3)弯曲手臂，抬起手肘
双腿张开，双手侧握哑铃或其他重物，然后上身前倾，双臂弯曲，手肘抬高至上臂与地面的高度，手肘伸直3秒后恢复。
(4)推车练习
修行者双手向前爬行，助手双手将修行者的腿抱在身旁。爬行时手臂伸直，腿不塌陷，臀部不能左右摆动，直到爬不动为止。
(5)扩胸运动
站立，伸开双臂做扩胸，每次都有更多的时间和体力做几分钟，不容易太累。手臂由前平举变为侧平举，继续思考背部振动。手臂应该和肩膀齐平。也可以弯曲手肘做振动手臂，顺便移动腰部。
(6)拉簧
平拉主要锻炼手臂和肩膀的肌肉，使其看起来结实，增加胸部和背部的厚度，使胸肌的背部肌肉更加立体。同时促进肩部骨骼肌的锻炼，有助于拥有强健的肩部。
(7)举起哑铃
坐在凳子上，挺胸，收紧腰腹，双手将哑铃举在肩上，前臂和上臂保持直角。集中三角肌的力量从身体两侧推动哑铃，直到哑铃接触，停一会儿，然后慢慢回到起始位置。
滑肩姐姐应该这样穿：
1、休闲风格服装
溜肩的女生肩膀是向下斜的，选衣服的时候要注意。你可以选择一些休闲的衣服，比如棒球服、毛衣等，这样会给人一种你热爱运动的感觉，掩盖你滑肩的缺点。但是一定要注意选择有这样衣服的衣服，不要选择肩部装饰过多的衣服，因为这样会暴露你的缺点。即使一个肩膀滑的女生穿了这样的休闲装，人们也会关注衣服，认为是衣服带来的效果。
2.有肩线的衣服
溜肩的女生选衣服一定很苦恼。他们不能穿性感的肩膀和可爱的泡泡袖。他们只能穿休闲的bf风格吗？当然，答案是否定的，有肩滑的女生不应该把肩滑当成自己的短板。其实适合有肩滑的女生穿的衣服不一定适合其他女生。比如有明显肩线的衣服就是为有肩滑的女生量身定做的(这个小系列提到的肩线就是肩膀上的缝线)。你想想，平肩的女生如果穿肩线明显的衣服，肩膀会很宽吗？所以肩部线条明显的衣服是溜肩女生的最佳选择。
3.v领衣服
溜肩的女生选衣服要注意。千万不要选择圆领的衣服，尤其是圆脸的女生。他们有滑肩和圆脸。穿圆领的衣服会让脖子更粗，肩膀塌陷。因此，gir
要想让肩膀滑平，最根本的是改善斜方肌，然后多锻炼仪态。比起你的肩滑，你的衣服更差，仿佛在弓着背。
滑肩怎么变成平肩？
耸肩
这个动作最简单。快速上下抬肩，可以感受到斜方肌那部分的拉扯。一次一组做15次，每天四组。当然，做完之后记得按摩肩膀放松肌肉。一段时间后，你可以感受到肩膀的变化。
哑铃侧举
如果没有哑铃，可以用两个装满水的矿泉水瓶代替。双脚分开与肩膀一样宽，背部挺直，腹部受压。然后，保持双臂垂直于身体两侧，双手举起哑铃，举至与肩膀一样宽。这时，用肩膀发力，感受肩膀上的压力。
每组做15次，每天做4次。
靠墙站着
保持身体挺直，肩膀向后开，紧贴墙壁，抬头挺胸，用腹部、肩部、背部、臀部发力。不要放松。站15分钟左右，可以放松活动关节肌肉，一天两次。
如果你想穿的好看，想当衣架，直肩很重要，赶紧运动，身材好等你。
匿名用户
尸体型，平躺，双脚张开，略宽于胯部，双手放松于身体两侧，闭眼全身放松，也可以起到开肩的作用。
2019-04-16
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匿名用户
引体向上，用体力克服重力，做上吊运动，锻炼手臂与腰腹之间的力量，在家和户外都可以。比较简单，没有空间限制。每天尽可能多的做运动也是锻炼手臂的好方法。
2019-04-16
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匿名用户
推车，练习者双手扶地，助手抱起练习者的腿，让练习者用手代替脚走路。他的腿一定要直，屁股不能荡来荡去，一定要一直往上爬，直到筋疲力尽。
2019-04-16
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匿名用户
俯卧撑，双手着地，保持宽度与肩部一致，慢慢抬高或降低身体。每天做30到40次可以锻炼肩膀周围的肌肉。肌肉饱满的时候会带动锁骨和肩胛骨，看起来肩膀可以变成平肩了。
2019-04-16
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匿名用户
侧握，双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂，握拳或握住重物，慢慢将手臂举至与肩同高的位置，保持5秒钟左右，后臂下垂，一天做几十次即可。
2019-04-16
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匿名用户
要让肩膀变平，你只需要锻炼肩膀附近的肌肉。方法有很多，不需要局限于几种固定的方法。俯卧撑等常见运动可以很好的锻炼肩膀。经过一段时间的锻炼，你肩膀的状况会有很大的改善。
但是，运动要适当，不能一蹴而就。如果你每天坚持锻炼，你很快就会改变。但是，你要注意自己的身体状况。过度运动很容易损害你的健康。
2019-04-16
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当面无敌。2019-06-21 09336059:33。
跳优美的芭蕾！见效很快
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2019年6月21日滚鸡蛋炒饭093360023333331313 . 136002
溜肩练平肩可以试试瑜伽什么的
文明在网上理性发言，请遵守新闻评论服务协议
肩膀打滑可以说是很多女生心中的痛。
四肢明显修长，因为溜肩穿衣服显得脸大脖子短。
而且很多人都是头向前伸着溜肩，无缘无故矮了2厘米。
最可怕的是这种姿势如此常见，连明星都逃不掉。
例如，汤唯：
正面整个肩部柔软塌陷，使背部很厚，缺乏细腻感。
还有刘亦菲：
因为肩滑，整个人从前面呈三角形，看起来略胖。
巧了，这件衣服也是安迪穿的。我们来做个对比：
肩膀扁平的安迪，看起来比刘亦菲更英姿飒爽一点。
如果你感觉到了
话说回来，溜肩是怎么回事？
1.
肩滑没有斜方肌大
对于大多数女生来说，如果你的训练周期不到5年，斜方肌基本不可能太大。
你肩膀打滑的主要原因是胸部、背部和颈部的肌肉，有些太紧张，有些太虚弱而无法加强。
比如下图左边是很多人使用手机的习惯。
你可以清楚的看到，在图的左边，这个可爱的小脖子忍不住往前伸。
长时间的这个动作会引起我们斜方肌的紧张，也就是下方图片三角形的部分上升。
听起来好像一块肌肉有问题。好像没什么严重的，但是桂叔叔告诉你。
斜方肌的紧张不仅会影响你的生活，还会给你的训练带来极大的痛苦和隐患。
因为随着你斜方肌的紧张，你的颈部有一块肌肉叫做肩胛提肌，它会随着你的锁骨逐渐变短并上移。
猥琐！丑！肩膀往下滑也会让脖子酸痛，感觉自己在背一座山。
而这个姿势也会导致你的胸椎柔韧性降低。
那么我们该怎么办呢？很简单。
2
随时随地保持正确姿势
胸小肌筋膜释放
肩部滑脱的原因之一是胸肌过紧，但常见的靠墙拉伸效果不佳。
这里桂大爷从筋膜角度推荐一种按摩手法，对保健很有帮助。
先给自己一个赞，然后再伸展胸肌，也就是“辅助胸”的位置。
用力压，左右滚动。
在这里，我需要强调的是，如果你觉得压下去有点疼，就不要放过自己。
这个表达很到位。
这个动作可以随时完成。翻滚3 ~ 5次深呼吸后，上半身会感觉舒服很多。
大胸舒展
首先双手交叉放在背后，身体慢慢向下拉，同时挺胸。
这个动作可以有效的拉伸胸部，加强颈部肌肉。
有一点要注意，做动作的时候千万不要张嘴。
因为这样不仅愚蠢，还削弱了颈部肌肉的强化效果。
没事就做几组，每组可以保持静止，拉伸做3 ~ 5次深呼吸。
电击颈部强化
在所有的姿势矫正动作中，这个动作绝对可以排前三。
首先，用手托住下巴，把头稍微往后推。
这个动作最早是一个理疗师教我的。在我习惯了这个动作之后，每次肩部训练后就再也不会紧张僵硬了。
什么是习惯？就是这样：
你以为我很震惊吗？我在加强我的脖子！改善肩膀！
以上三个动作都很佛性，想起来就做。习惯了它们之后，你的体态一定会变得更好更漂亮。
现在试试吧，黎心依。
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平肩怎么练？你要有气质的站着走路。然后在家练习对着镜子走路。走路时，不要走得太快。手尽量往后放，胸部自然会站起来。然后，头上顶着一本书，抱胸，收腹，抬头，直视前方，都不能掉，哪怕是经过训练的。其次，肩膀有点斜。打包行李时，尽量用左背。当你背单肩包或胯包时，你应该不时地更换肩膀，否则一边会比另一边短。经过长时间的调整，会变得和以往一样平坦。