10招帮你对抗跑后小腿胫骨疼

现在喜欢跑步的人特别多，所以很多人，当跑步不正确，出现了小腿胫骨疼，因此就有很多经常跑步的人，就想具体了解，出现这种情况的原因，那么为了你能尽快的了解，就来看看下面的具体介绍，希望通过下面介绍的这几种方法？你能尽快的改善小腿胫骨疼。

Q：我小腿正前方下部有些疼痛，不仅是在跑步时，平时也会痛，是不是得了什么病？有什么自我调解的办法吗？

A：首先我们建议您尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。

按照您的说法，您疼痛位置在小腿胫骨的下半部，我们初步判断您可能是得了胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。

患病后一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，产生这个症状的病因可能有如下：

小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步(如水泥、沥青路面跑步)、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度，小腿肌肉对训练强度不适应等。

下面我们先给您推荐几个自我治疗的方法：

1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

2.使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。

3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。

4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

5.拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。

6.在康复期间，可进行游泳、水跑、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。

下面我们再教您几招预防措施：

1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。

2.穿着合适的鞋，或者使用足矫正器。

3.在柔软地面上跑步，避免下坡跑。

4.避免过分增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。

通过以上所介绍的一些方法，相信你也了解了怎样改善自己小腿胫骨疼，所以对于经常跑步的一些朋友，为了自己的小腿胫骨疼能尽快改善，可以通过对以上内容全面的了解，通过了解以后，尝试做好各方面的预防措施，就能让自己在跑步的时候不会出现小腿胫骨痛。