五法远离灰色心理

目录：

第一章：摆脱灰色心理病的五方法

第二章：心理疾病症状有哪些

第三章：小心心理咨询的误区

“灰色”心理病越来越多的体现在人们的身上，但是很少有人承认。很多人都不承认自己的心理问题，导致心理负担日益加重。下面小编跟大家分享一些小方法来给大家的心理减压！

摆脱灰色心理病的五方法

如果你身边的中年男性感到焦躁不安，郁郁寡欢，缺乏决断，而自己却否认有任何毛病。专家称之为“灰色”心理病。这时你应该告诉他，要寻求方法去解决。

1、暂时变换一下环境

中老年人到了新的环境，可以产生新的活力，恢复新的潜能，如外出旅游、到子女或亲戚家住几天等。

2、生活方式多样化

不要把生活视野固定在某一点上，若能积极地把兴趣放在知识、运动、娱乐等方面，使生活丰富多彩，可以活跃单调或疲倦的生活。

3、胸怀宽广、不动肝火

不贪求、不计较、不把事做绝，当糊涂时且糊涂，该让步时就让步，以培养开朗的性格，宽广的胸怀。

4、善于自我解脱

正确认识自己，培养主观平静的情绪，发现自己有不良情绪应及时调整，遇有不快的事不要闷在心里，应找机会向亲人、知心朋友倾诉出来，往往被人点拨几句后，困扰的情绪就迎刃而解了。

5、合理营养、适度锻炼

科学合理的搭配自己的饮食，调节身体机能，并通过适当的户外锻炼，如晨跑晨练，饭后散步等等，身体健康自然心情就好了。

心理疾病症状有哪些

一般来说，心理疾病是指人的精神活动不能正常地进行，发生了病理性障碍。心理疾病常见的症状有以下几种：

（1）错觉

这是一种对客观事物歪曲的感觉，就是把客观外界存在着的某种事物，感知为性质完全不同的另一种事物。错觉一旦产生，病人自己不能察觉，不能认识，更不能加以纠正，而且严重影响病人的行为。例如，病人会把碗里的白米饭看成是蛆，而大发雷霆；会把天花板上的吊顶看成是巨蟒，因而惊恐万分。

（2）幻觉

这是一种没有现实刺激物作用于相应的感受器官，而出现的一种虚幻的感知和体验，就是外界环境并不存在某种事物，而主体却坚持认为感知该事物的存在，因而是一种无中生有的虚假的感知。幻觉有幻听、幻视、幻味、幻嗅、幻触等。病人可能完全受幻觉所吸引，被幻觉命令所支配，出现种种反常的行动。例如，有的病人会听到声音，“命令”他烧掉自己的东西，或把钱扔掉，“威胁”要打死人，等等。病人在这种幻觉的影响下，真的会放火把自己的东西烧掉，把钱扔掉，会因受不了威胁而企图自杀等。

（3）妄想

这是一种毫无事实根据但是病人却坚定不移的病态想法，它是一种歪曲的信念，错误的判断和推理，一般有疑病妄想、关系妄想、钟情妄想、迫害妄想、嫉妒妄想等不同类型。表现为，病人对周围事物疑心重重，或者夸大自己的能力、地位和财产，尽管这种想法极端荒唐无稽，完全没有事实根据，但是病人却坚信不移。无论旁人怎样解释，甚至把无可辩驳的事实摆在他面前，也丝毫不能动摇或纠正他的错误信念和想法。例如有的病人坚信自己的身体已经患了某种不治之症，如脑子萎缩、器官腐烂等。虽然经过医生反复详细检查，证明这类疾病不存在，但是病人仍然坚信不移，而且整日心急如焚，忧愁悲叹，自己认为已经没有希望再活下去了等等。

（4）兴奋

这是指病人情绪激动，活动增多，烦躁不安，说话时喋喋不休，躁动不安，有时会冲动起来，出现伤人毁物的破坏性行为。

（5）忧郁

这是指病人情绪低沉，精神沮丧，整天愁眉苦脸，唉声叹气，对周围事物漠不关心，丝毫不感兴趣。这样的病人有自责自罪的想法，悲观绝望，甚至会有自杀的念头和行为。

（6）木僵

病人几乎静止不动，不说话也不动弹，不吃不喝，经常保持一种固定姿势，整天僵坐或直挺挺地躺在床上，对外界刺激反应迟钝或毫无反应，即使有人在他耳边敲锣打鼓，也无动于衷，就像“木头人”一样。

（7）谵妄

这是急性脑损伤病人出现的症状，多因感染、中毒性疾病引起。病人神志不清，胡言乱语，躁动不安，不认识周围的人和物，经常出现恐怖的幻觉。例如有的病人在谵妄状态下，说他见到了已死去多年的人或见到凶恶的、面目狰狞的妖怪，要把他抓走，因而大声哭喊，惊恐万状。

（8）痴呆

这是慢性脑损伤的症状。病人的智力、记忆力明显减退，丧失正常的理解力、判断力和计算能力等。

目前，我国正处于社会转型期，各种社会矛盾增多，竞争压力加大，人口和家庭结构变化明显，严重精神疾病患病率呈上升趋势。

与此同时，儿童和青少年心理行为问题、老年性痴呆和抑郁、药品滥用、自杀和重大灾害后受灾人群心理危机等方面的问题也日益突出。精神卫生已成为重大的公共卫生问题和突出的社会问题，不仅严重影响精神疾病患者及其家属的生活质量，同时也给社会带来沉重的负担，引发或加剧贫困。卫生部发布的资料显示，与精神疾病和行为障碍相关的疾病负担占全部疾病负担的20％，在我国疾病总负担中排名首位。据预测，各类精神卫生问题在本世纪更加突出。

小心心理咨询的误区

如今许多原来不把情绪问题当回事的人，已意识到自己有心理疾患，还产生了主动求助于心理医生的愿望。但不少人的认识仍有一定的局限性，且对心理医生产生一些曲解，而使“心理瘀积”得不到很好的解决。

误区一：看心理医生是很不体面的事

心理咨询在我国是新兴学科，人们对它仍有一种神秘感。来询者都是左顾右盼，鼓足了勇气才走进诊室，在医生反复保证下，才肯倾吐愁苦；或是绕了很大圈子，才把真实的情况暴露出来。因为在许多人眼里，来咨询的人往往怕被他人认为患了精神病或是被当作怪人，去咨询就是有见不得人的隐私或思想道德品质方面有问题，表露出情感上的困苦是软弱无能的表现。因而不少人宁愿饱受精神上的痛苦折磨，而不愿去就诊。

其实在人们眼里的心理障碍、“隐私”等，在医生看来往往就是大众较普遍的心理障碍和症结。医生不会取笑你，并为你保密。因而咨询者丢下包袱、充分信任医生是诊疗的关键所在。在心理学界常引用这样一则故事：一对西方男女青年约会，男方迟到了，当问及原因，自陈看心理医生耽搁了时间，女方不但不责怪，反而更欣赏他，因为一来表明他有一定的经济实力，二来他有向上的精神，有改变生命质量的强烈愿望，不愿混混沌沌虚度一生。在我国，同样的情形，女方则可能猜想男友是不是精神病人，会不会遗传，我还跟他谈下去吗等问题。不同的国度、不同的文化背景、不同的认知，会产生截然不同的效果。

误区二：把心理学当作“算命学”

有一则故事，两个久未谋面的老同学不期而遇，其中一个知道对方是心理医生，就让他算一算自己现在心中想些什么。其实许多来询者也有类似的心态。他们不愿或羞于把自己的内心活动吐露出来，在他们看来，反正你是心理医生，简单说几句，你应该能猜出我心中想些什么，要不你就没水平。可心理医生并不是算命先生，他也没有什么特异功能，能看穿人的内心世界，他只是应用心理学现象及规律，对咨询者提供的足够信息（病史）进行合理分析，再进行认知和行为、心理治疗。详尽地提供病史，才能帮助医患双方共同找到疾病的症结，才能保证医生作出正确的诊断，否则治疗就会南辕北辙。

误区三：对心理咨询抱有过高期望

许多来询者把心理咨询神化，好像心理医生应无所不会、无所不能，好似一个开锁匠，什么样的“心结”一下都能打开，常常来诊一两次，没有达到所希求的“晴空万里”的心境，便没了下文。其实心理咨询是一个连续的过程，心理干预是一种很艰辛、漫长的治疗过程，心理疾病常与咨询者的个性有很大的关联，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变愿望，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰雪消融的，所以来咨询时应该有打“持久战”的心理准备。

误区四：把完善自我的责任推给医生

一些来询者把心理医生当作“救世主”，把自己的所有心理“包袱”丢给医生，以为医生应该有能耐把它一一解开，而自己不须思考、不须内省、不须努力、不须承担责任。在综合门诊，就是病人看病，医生诊断、开药，一切由医生说了算，病人绝对听从、配合，因而许多来询者自然而然地把这种模式带到心理诊室。要知道，心理医生只起分析、引导、启发、支持、改变认知、助咨询者人格成熟的作用，另外，来询者面临抉择，无从决断，希望医生帮拿主意时，应明白医生与咨询者是不同的独立的人，有与咨询者完全不同的价值观。医生无权把自己的价值观、好恶强加给咨询者。“救世主”只有一个，就是自己，只有改变自己、战胜自己、再塑自己、最终才能超越自我。而把自己完全交给医生，是推卸责任的表现，只会一事无成。

误区五：心理咨询等同于思想工作

咨询者中另一个极端的认识，是认为心理咨询没多大用处，无非是讲大道理。因而忽视或未意识到情绪问题是需要治疗的疾病。一女孩因性强迫观念痛苦异常来就诊，家人反对并干涉：你就是想不开，想开点就是了。亦不让患者服药。病人得不到家人的理解支持，内心绝望，从而影响到治疗的连续性和效果。其实，心理咨询作为医学中一门学科，有着严谨的诊疗程序，它们可有交叉，但不能等同。思想工作者是说服对方服从、遵循社会的意识形态、道德标准、社会规范及集体意志。心理咨询则是运用咨询技巧、心理分析等手段寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗。医生持客观、中立的态度，而不是对来询者进行批评、教育。这需要医患双方共同努力去战胜疾病。还有一些心理疾病是在脑内一些生化物质改变的基础上发病，单纯心理疏导是很难达到治疗效果的，需要结合药物治疗，如治疗内源性抑郁症，决不是思想政治工作能取代的。

结语：心理疾病并不是什么大不了的，大家不要讳疾忌医，正确的认识心理问题才能让我们的身心更加健康。