怎么瘦出纤细美背

拥有纤细骨感美背的MM绝对能赚的更多的回头率，但是背部肌肉是最难得到锻炼的部位，怎样才能瘦背呢？下面小编跟大家分享5个瘦背运动，一起来看看吧。

跳绳式

1.保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。

2.双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。

立式俯卧撑

1.将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

2.绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟。

3.慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

抱头弯腰

1.正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

2.利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身体抬起

1.仰卧，双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体。

2.从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。

拉伸后背

1.站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

3.右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。换另一边继续练习15-20次。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

游泳

蛙泳、*泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。