如何预防乳腺增生 8个方法让你远离乳腺增生

近些年女性乳腺增生的发病率呈现不断上升的态势，主要原因多与内分泌失调及精神因素有密切的关系，女性身兼家庭和事业的双重角色，面临着各种压力，工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等时，如果不能正确的对待，会导致精神紧张，影响内分泌，引起乳腺增生，想要预防乳腺增生，一定要做好下面这些细节。

预防乳腺增生的方法：

1、保持心情的惬意、乐观的情绪是乳腺增生的最佳防御武器。

2、年纪在16～50岁的女性，都应定期进行乳腺普查，月经后第3～7天为最佳检查时段，可通过自查、触诊、B超等办法检查。35岁以上的女性该1～2年做一次;50岁以上的女性应一年查一次，高危人群（乳腺病家族史、卵巢癌、腺体癌），有重度增生的女性应半年检查一次，并进行动态观察。20～35岁的女性应3年进行一次红外乳腺外科检查。

3、减少人工流产次数，多次的人工流产会引发内分泌紊乱，更容易发生乳腺增生。

4、生活规律、适当锻炼。平常应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜;适当跑步、做扩胸运动等，可以增加胸部的健美预防增生。

5、要进行母乳喂养而且哺乳时间要足够。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会构成乳汁瘀积，引发乳腺增生。

6、避免激素药物和丰乳产品的使用。

7、不要佩戴过紧或有挤压胸部的胸罩，会影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

8、减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜生果，在无医嘱的情况下，不要自行服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平低下的现状。