名人养生 张光斗的“一二三四养生术”

着名水利科学家张光斗1912年出生在江苏常熟，1934年毕业于上海交通大学土木工程学院，曾留学美国伯克利加州大学、哈佛大学，获硕士学位。他 1949年10月起在清华大学任教，是我国水工结构和水电工程学科的创建人。1958年他任清华大学水利水电勘测设计院院长兼总工程师，负责设计了我国华北地区库容最大的密云水库。1963年、1982年他先后两次率团参加国际大坝会议和世界工程师联合会，使我国取得了在国际大坝委员会和世界工程师联合会成员国的地位。 1955年他被选为中国科学院首批院士，1994年又被选为中国工程院首批院士，1981年被墨西哥国家工程院聘为国外院士。

92岁的张光斗，由于工作的性质练出了一副铁脚板。俗话说：“人老先老腿”，生活中的张老，把保健纳入日常的生活中，并归纳为“一二三四养生术”：

一贯知足

俗话说“知足者常乐”。乐为长寿之要诀，如何做到笑口常开，这虽是一个综合素质的问题，却也与知足不知足关系甚大。不知足者对名利、地位、物质享受得寸进尺、贪得无厌，发展下去心理变态，嫉妒强者，嘲笑弱者，自寻烦恼，自讨无趣，违背自然规律，损害他人和自己的身心健康。只有一贯知足，才能适应自然规律。人到老年要正视现实，在现实生活中获得乐趣。以平和之心颐养天年，会更加珍惜生命，热爱生活。

二目远眺

这里所说的二目远眺，具有高瞻远瞩之意。时下，“近视眼”颇多，急功近利者大有人在，应予矫正。人生不可能一帆风顺。如何化解矛盾，确实需要站得高一点，看得远一些。切忌势利眼，目光短浅，见小利而忘大义。能高瞻远瞩，坚定理想信念，顺应自然，则对身心健康大有裨益。

三餐有节

“民以食为天，食以民为铨”，一日三餐是少不了的。上了年纪，可能要四餐五餐，以多餐少食为佳。不偏食，有节制，有规律，对身体有利。饱一餐，饥一顿，最容易伤胃。根据膳食科学报道：我国四大主粮大米、小麦、玉米、大豆，单一食用，其吸收利用率仅占51%-70%，而混合吃，可达80%-90%以上。玉米还有降低胆固醇、治疗高血压的作用。常食花生、豆类，可使气血化生有源，气充血旺，心身健壮。食五谷杂粮可补充人体所需的多种维生素，所以要延年益寿，须五谷皆食，不偏食。

四季不懒

保健三字经说：“常运动，勤思考，既强身，又健脑。多动手，精神好……结合自己的身体条件选择适合的锻炼方式，坚持持久，定能防老”。四季不懒，可以反映一个人的精神面貌。如此既可保持我们祖先的勤劳美德，又能焕发青春。

张光斗事业有成养生有方

着名水利水电工程专家张光斗，他在耄耋之年，依旧给学生们讲述着《水工概论》和《水资源可持续发展》等课程。为了掌握第一手材料，89岁时，他还到过三峡工地检查施工质量，并从基坑顺着脚手架爬到55米高的底孔，检查混凝土表面的平整度，在场者无不深深感动。如此健康的身体与张老养生有着密切的关系。

淡泊名利是张老长寿的主要原因。几十年来，张老全身心地投入自己的工作，且功勋卓着。2000年院士楼建成后，张老说什么也不肯搬进去。问他为什么不搬，他说：我的住房条件很好，新房还是让给年轻的院士吧。2002年6月，张老荣膺第四届“光华工程科技奖成就奖”，与前三届不同的是，成就奖是在原来奖项基础上首次设立的。为此，他成了第一个获此殊荣的工程科学家。2003年6月1日零时，三峡工程成功下闸蓄水，张老功不可没，被中国工程院首任院长宋健称为“当代李冰”。对于这些荣誉，老人却看得很淡。他说：“我感到很惭愧，我只是做了应该做的一点事情，感到受之于人民多，为人民工作得少”。

张老是出了名的“工作狂”。七十几年来，除了在清华园的三尺讲台上传道授业外，大部分时间他都在崇山峻岭、急流险滩中度过。从黄河上游的龙羊峡、拉瓦西到长江中上游的葛洲坝、三峡，从雅砻江的二滩到红水河的龙滩，他的身影总是频频出现，这在无形之中也锻炼了他的身体。在施工现场，身材瘦小的张老总是头戴安全帽，脚蹬没膝高的黑色胶靴，和工人们一道下基坑，爬脚手架，像壁虎一样匍匐爬行于悬崖峭壁。

生活中的张老风趣地把自己的养生归结为“一二三四”。一是“一贯知足”。只有一贯知足，才能适应自然规律，在现实生活中获得乐趣，以平和之心颐养天年;二是“二目远眺”，即高瞻远瞩之意。人的一生不可能一帆风顺，要以高瞻远瞩来顺应自然，这样对身心健康就大有裨益;三是“三餐有节”。以多餐少食为佳，不偏食，有节制，有规律，这样对身体有利;四是“四季不懒”。要结合自己的身体条件选择合适的锻炼方式，坚持持久，定能防老。

85岁时，张老还学会了用电脑打字。他的56万字的自传书稿《我的人生之路》就是借助放大镜的帮助，在计算机前一个字一个字打进去的。在这部自传中，张老笃志科技报国，志在水电事业的人生追求如叶脉般清晰可辨。为了打字，老人经常工作到深夜，对于他来说，时间总是不够用的。