陈翊萱的私房减肥方法全披露

赴美渡假2周，“粗勇”更上3级！

“我从小开始练舞、运动，肉比较厚，是那种吃多、走路多就会变壮的人。”前年在美国渡假半个月，作息正常，走路又走得多，让她变得粗壮，体重更不明所以地向上狂飙。

回到*后，她开始节食、吃药。。。。以各种方式减肥，但只瘦了3kg，而且因为饮食不均衡，使代谢率降低，健康也大打折扣，一直到接触了分食减重法，一切才重现曙光。

持续健康饮食，赘肉一去不复返！

减重成功之后翊萱开始用自己的饮食控制法。每天早上起床先空腹喝350c.c.的温开水，早餐只吃水果或生菜沙拉，有时会配上优酪乳。

中午有时用10元硬币大小的橄榄油煎1块手掌大小的牛排，配上2份青菜；不再吃代餐，也不碰淀粉。如果下午真的很饿，就吃2片苏打饼干或1瓶优酪乳充饥。

晚餐正常地吃，只是份量都变得很少了，一点点肉，一、二口饭，加很多蔬菜。

如此，让翊萱的体重一直维持在52kg~55kg间。翊萱说：“这是我减肥以来最成功而且不复胖的1次！”

分食减肥3个月，体重直降26斤！

当时，167公分、68公斤的翊萱苦恼不堪，在公司安排下参加了唐安麒的分食法减重课程。

所谓分食法，就是将食物分为3类：淀粉类、肉类、蔬菜类，其中淀粉类跟肉类是主食，每餐主食与蔬菜的比例为1：2，加上代餐，每天吃进的热量不到1000卡，并且完全戒除高热量食物。

翊萱说：“我超爱吃淀粉跟甜食，一直控制饮食，我一定会受不了！”

严格控制饮食，让喜爱美食的翊萱痛苦不已，有时晚上自己吃着代餐加青菜，边吃边掉泪，爸爸就会体贴的陪翊萱聊天，以分散注意力，好让翊萱在不知不觉中，把青菜吃光光。

除了家人的陪伴，翊萱也会每1-2周给自己一次小小的犒赏，吃些咸面包或甜食，当作宣泄减肥压力的方法。

严格的饮食控制维持了3个月，虽然很辛苦，但也相当有成就，翊萱的体重如愿降到55kg，而且瘦得很均匀，连难瘦的四肢都恢复苗条了。

兼顾口欲和生活情趣的瘦身哲学

加加减减，翊萱总共减去14kg，不过因为她自知体重会反覆变化，因此减肥成功后，并不会太斤斤计较体重计上的些微波动，平均1星期量1次体重，如果略胖了1kg，晚餐少吃一点就能瘦回来。

想要身材苗条的翊萱，现在也不特别忌口，仍然维持2个星期给自己小小犒赏一次，吃吃盐酥鸡或巧克力。

她觉得要长期控制饮食，真的很困难，偶尔抒发一些压力，减重反而更能维持长久。

爱看电视的她，时常熬夜到凌晨2-3才睡，有时肚子饿，也会在11点吃一点宵夜。

“我现在一个星期大概会吃2、3次的宵夜呢！”爱吃宵夜还这样瘦，诀窍就在睡前还有3-4小时的活动时间，并没有吃饱了就上床！这一点，一般人可学不得喔！

瘦身法宝——按摩霜+调整型内衣

除了饮食控制，翊萱也有秘密武器，让瘦身事半功倍！

大学4年级，她开始在演艺圈打工，经过朋友介绍，就订做了生平第一套调整型内衣，穿上它，配合“拨肉”动作，让脂肪移位，小肉肉逐渐就消失了！

连续穿了1年，虽然体重没有变，但腰围跟臀围都小了几吋，胸部和臀部的曲线也更明显了，让翊萱好高兴。

在前年魔鬼瘦身的3个月中，翊萱也是24小时穿着调整型内衣，她说这样实在很辛苦，“尤其是夏天，真的超热！”

恢复苗条的翊萱，可没有就此松懈，她说，如果有时吃太多，就会穿马甲束腹睡觉；回到家也会套上手臂束套，一穿就是好几个小时。

此外，按摩小道具亦是必备法宝，常按摩到发红了才停止，“要用力按摩到深层脂肪才会有效果，呵呵！我有点自虐！”

减肥药、节食out！想瘦就要瘦得健康！

“我不建议用节食或吃药的方式减肥。”翊萱说，这些方法之前她都用过，尤其是恶性节食会让身体代谢率降低，恢复正常饮食后，反而复胖得更快，吃减肥药更是容易有各种副作用，心悸、沮丧 、腹泻、脱水，伤身、却不能瘦身。

翊萱说自己四肢粗壮，常常身体瘦了，但四肢还是肥嘟嘟，尝试了各种方法之后，她建议跟她一样骨架子大的人可以使用分食法减肥，营养均衡而且瘦得很均匀。

泡澡跟按摩也很重要！泡澡能加速代谢

加入玫瑰精油或发汗的姜汁泡澡包，每星期泡1次，每次20分钟，可以轻易突破减肥瓶颈，1星期泡个2、3次，效率更好！

翊萱会在泡澡时，顺便做淋巴按摩，洗澡完涂上乳液后，再用手拍打全身，拍打的方法是将手做出空心弧度，拍打正面时由上身往下，拍打背面则相反。

小运动持续维持苗条身段

现在的翊萱，身材超标准，为了怕激烈运动让自己变壮，翊萱选择勤做拉筋跟伸展帮自己维持好身材。

每3、4天做1次提臀运动，每组20下，做完休息一下再继续做，总共做5组。雕塑大腿内侧、外侧线条的抬腿运动则各做3组。

每2天还会做校正骨盆运动，“骨盆外扩的人，臀围会比较大，所以我从很久以前就开始做收骨盆动作。”

如果你想瘦又不喜欢运动流得满身汗，或者像翊萱一样一运动就变壮，那么这几套伸展运动，你一定要学起来喔！