睡不着怎么办

这些不是失眠
1.你不能一摸枕头就睡着
我失眠已经有一段时间了。希望你能帮助我。
以前躺着睡觉，现在要搅搅很久，至少一刻钟，感觉很焦虑。我该怎么办？
其实准备入睡躺在床上半小时内入睡是很正常的。
很多因素都会影响我们困倦入睡的时间。但是，只要不影响我们白天的精力，我们真的不用担心晚上要睡多久。
2.每天睡不饱8小时
我失眠二十年了。每天八点半睡觉，准备睡觉，就是睡不着，还要煎熬到十点多。
每天早上需要六点起床，每天只能睡八个小时。
随着年龄的增长，我们每天需要的睡眠量逐渐减少。
婴儿一天可能需要18小时，小学只有10小时；上了大学工作后，也许每天可以睡7、8个小时。
而且，你每天睡多少觉，其实是很私人的事。如果你睡了8个小时，有些人会觉得你睡得不够，有些人会觉得神清气爽。
所以，睡多久并不重要，只要觉得“睡够了”就行了。
3.偶尔睡不着
上周我熬夜赶项目。天亮了，感觉人都是空的。
午休时睡了一大觉后，我感到如释重负。结果那天晚上我一直到三点半都睡不着。要不要去看医生？
我们可能会因为很多原因突然睡不着觉，有些人会心事重重，睡前会很担心，怕自己失眠。
其实这个时候可以优先考虑身体的自我调节。
大脑可以通过在睡眠剥夺后的一两天内增加深度睡眠来进行补偿。虽然会对身体产生影响，但不会“从此混乱”。不然为什么国际航空党会觉得很惨？
但是要小心，睡前担心“睡不着怎么办”可能会导致你每晚睡不着.
所以，判断你有没有失眠的一个重要标准就是是否影响了你正常的工作生活。
偶尔“失眠”，试试这7招
其实我们大多数人经历的不那么复杂的失眠，大部分其实都和睡眠卫生有关。
简单来说，“睡眠卫生”是指与睡眠有关的生活习惯，如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么、睡哪里、怎么睡等等。
为了确保良好的“睡眠卫生”，至少需要达到以下七点：
困了就睡觉：不在床上看电视，不玩手机；
养成睡前习惯：养成平静的就寝习惯，比如洗澡、刷牙、看书等。
锻炼时间和强度合适：晚上锻炼，但睡前要避开；
睡前忌烟酒咖啡：酒精不能帮助睡眠，会使人睡眠更加不稳定；睡前几个小时不抽烟不喝咖啡；
睡前不喝水或少喝水：尽量避免因上厕所而小便和醒来；
平稳焦虑：回想或想象其他平静放松的事情，避免思考焦虑；
舒适的睡眠环境：卧室要阴暗安静。舒适的床，24左右的室温和适当的湿度，被子盖的不要太重，这些都能更好的促进睡眠。
真的失眠，不要忽视
也有一些朋友睡眠不足明显影响了生活，却没有意识到…
在这些情况下，你必须去看医生
如果存在以下情况之一，建议您咨询专业精神病医生或心理治疗师：
晚上睡不着，产生睡眠不足的感觉，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者一周；
感觉自己没睡着，睡觉就醒了，影响白天状态，断断续续至少一个月，或者一个星期；
黎明前醒来或黎明醒来，再也睡不着，产生睡眠不足的感觉，影响白天状态；
感觉一直在做梦，越睡越累，影响白天状态，断断续续至少一个月，或者连续一周。
一般来说，当“睡眠不好”的问题已经影响了你的白天生活，降低了你的工作效率和生活质量，并且持续了一段时间，那么这个问题就真的需要你去关注了。
对于大多数现代人来说，睡不着觉是一种烦恼。如果睡不着，首先要找出睡不着的原因，然后对症下药。大多数睡不着的人可以通过睡前放松、疲惫地运动、清淡饮食、保持情绪稳定、释放压力、服用药物和按摩来舒缓神经和调节睡眠，从而帮助他们快速入睡。
1.睡觉前放松一下
睡不着怎么办？我因为心情紧张睡不着，所以睡前放松可以有效治疗失眠，快速入睡。睡前有两种放松方式：拉伸放松和冥想放松，拉伸放松身体，冥想放松头脑和大脑。
2.运用
睡前运动也能有效治疗无法入睡的情况，因为睡前运动会让人感到疲惫，而当他们疲惫的时候，就不会有妄想症，睡着会更好。运动也要注意适度。过度运动会兴奋，但入睡会更困难。
3.饮食清淡
晚上经常睡不着觉，或者是很长时间打滚才睡得着，可能是饮食的原因。晚餐吃得很油很咸的人，晚上容易睡觉。这是因为盐在体内，身体需要加快新陈代谢然后睡不着，所以如果经常晚上睡不着，可以晚上试试
4.释放压力
晚上睡不好的人也可以尝试在睡觉前释放压力。很多人因为压力睡不好觉。比如学生是学习压力造成的，上班族是工作压力造成的失眠。所以，因压力而失眠的人，可以在睡前乐观一点，释放压力后再去睡觉，坚信这样会睡得更好。
5.情绪稳定
经常失眠的人，以及晚上睡不着的人，可以尝试保持情绪稳定来治疗失眠。情绪稳定对于失眠的治疗非常重要，因为如果晚上睡不着，情绪会越来越不稳定，进而产生焦虑和烦躁，所以晚上睡不着保持情绪稳定是可以治疗的。
6.镇静食物
如果晚上一直睡不着，可以在睡觉前吃点安神的食物。睡前喝牛奶，睡前吃点面包，都有镇静作用，可以治愈你晚上睡不着。如果晚上不能认真睡觉，也可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉服用。
7.按摩有助于入睡
如果睡不着，可以通过按摩帮助入睡。按摩的地方有手腕和内关穴，睡不着就按摩头皮。用手按摩头皮有很好的保健和睡眠辅助效果。揉耳朵也能治失眠。耳朵上有很多穴位，很多都有治疗失眠失眠的功效。
结论：通过以上介绍，相信大家都知道一些不睡觉怎么做事的小技巧。这七种方法可以帮助快速入睡。如果你是一个反复睡不着的朋友，试试以上这些方法帮助睡眠。
孕妇睡眠不佳的原因
经常听到一些孕妇抱怨自己怀孕后没睡好，一遍遍睡不着。要提高睡眠质量，首先要知道是什么原因导致孕妇睡眠质量差。
1.焦虑
怀孕后，由于担心宝宝的发育和激素的影响，怀孕期间的情绪会变得不稳定，当孕妇感到压力大时，就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有很大的不良影响，孕妇要避免过度的工作压力和不正常的作息。
2.尿频
女性怀孕后，为了适应胎儿的生长发育，子宫会不断扩大和扩张，直接压迫体内的膀胱，所以容易引起尿频和尿急。一半的孕妇可能在早期尿频，近80%的孕妇在妊娠后期尿频，会增加夜间起床上厕所的频率，从而严重影响孕妇的睡眠。
3.激素变化
怀孕期间激素(孕酮)的变化会使孕妇情绪不稳定，在精神和心理上都变得更加敏感，降低对压力的耐受力，经常出现抑郁、失眠等症状。
4.半夜抽筋
妊娠晚期，由于胎儿发育需要大量的钙，不注意补钙的孕妇容易在半夜抽筋；还有就是子宫逐渐增大，导致小腿和下肢压迫，导致血液循环不畅，抽筋。很多孕妇会抽筋，也会影响睡眠质量。
5.饮食习惯的改变
有的孕妇在孕早期有严重的孕吐，导致食物减少，晚上饿了影响睡眠；有些孕妇睡觉前吃得很多，因为担心胎儿发育营养不足，使食物难以消化，容易导致孕妇睡眠不好。
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孕妇睡眠不好怎么办
当孕妇连续几天无法入睡时，可采用以下方法改善。
准备睡觉
1.加枕头
适当增加枕头的高度可以改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部，两腿之间垫一个枕头支撑凹陷的背部，帮助入睡。
2.洗个舒服的澡
睡前洗个舒服的澡可以放松全身，有一定的催眠作用。冬天一定要保暖，泡脚改善，请家人帮忙热敷按摩，防止抽筋。
3.睡前3-4小时内不要运动。
睡前运动使人感到兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天做一些简单的运动，如拉伸、瑜伽、按摩和深呼吸，对晚上的睡眠有益。
4.放松
孕期保持愉快轻松的心情，对胎儿发育能起到积极的作用。如果睡不着，可以看报或者看书。不要强迫自己睡觉，这会让你紧张。还可以听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能让你睡得安稳安静。
5.白天少睡觉
女人怀孕后，精神疲惫，身体变得更不愿意动，所以一些怀孕的母亲一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多，晚上很容易失眠，所以孕妇应该找一些其他的东西来缓解白天的睡意，尽量白天少睡。
睡前吃点东西
1.睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品或难消化的食物。尿频严重时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止头痛隔天醒来。少吃精制淀粉类食物，如白面包、白米、甜食等。
2.在牛奶里加点蜂蜜帮助入睡，但是要提前两个小时喝。高蛋白零食可以提高血糖水平，预防噩梦、头痛、发烧。
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孕期睡眠姿势教程
熟练使用枕头帮助孕妇睡眠
孕期放松瑜伽
孕妇睡觉什么不好
1.小米粥
小米粥微寒微甜，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，容易安心入睡，也可以解决睡前饿的问题。
2.水果
由于过度疲劳而失眠，可以吃一些水果，如苹果、香蕉、梨等。这些水果都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
3.牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，牛奶粘附在胃壁上吸收。牛奶中的钙也能消除紧张，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
4、枣粥
酸枣仁15克；捣碎后，将果汁煮沸
宝宝在你肚子里安顿下来，睡眠就变了，你会遇到很多睡眠问题。让我们来看看需要注意的事项。
1.抽筋：在怀孕期间，一些准妈妈经常被严重的抽筋惊醒。
解决方法：可以多补充钙、镁、维生素B，或者喝姜茶。也可以请家人轻轻按摩脚部缓解抽筋。
2.恶心：主要发生在怀孕的前12周，由激素和血糖水平不稳定引起。
解决方法：多喝水，少吃多餐，在通风良好的环境中睡觉对妈妈有帮助。
3.噩梦：这在怀孕期间很常见。这是因为准妈妈睡眠浅，所以会把每一个梦都记得很清楚。
解决方法：不要想太多那些梦。他们不能预测任何事情。最好花点时间想清楚那些梦，看看一些可爱宝宝的照片。
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孕妇最佳睡姿
侧卧是孕妇最好的睡姿。
一般心脏在左侧，睡觉时最好躺在右侧，因为这样可以减轻心脏的压力。而孕妇则恰恰相反，因为随着妊娠时间的延长，子宫增大甚至占据整个腹腔，会挤压邻近的组织器官，使子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜内为子宫提供营养的血管也被牵拉，影响胎儿的供氧，容易导致胎儿慢性缺氧。
孕妇可采取左侧睡姿，可减少子宫右旋，缓解子宫供血不足，有利于胎儿生长发育和孕妇分娩。
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孕妇最佳睡眠时间
1.最好每晚睡8小时
怀孕后，为了给胎儿创造良好的环境，必须保证充足的睡眠时间。即使孕妇晚上睡不着，熬夜，白天也可以补充睡眠时间。孕妇应该比正常人睡得多，每晚至少8-9小时。
2.最好小睡0.5-1小时
午睡的时间长短可以因人而异，时不时，半小时到一小时不等，甚至稍长一点。总之休息是重中之重。累了也可以躺下休息一会儿。午睡时，脱下鞋子，把脚放在垫子上，抬起腿，然后放松。特别是感觉消化不良或者血液循环不良的时候，可以随意选择睡姿，不要怕压伤或者影响胎儿。
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刘杰副主任医师
广州医科大学第一附属医院
三年级a
如果患者只是偶尔晚上睡不着，可以先观察暗示，可能与过度疲劳和周围环境因素刺激有关。如果患者长期不能入睡或顽固性失眠，则需要系统调整。比如可以先通过物理手段调解。每天晚上睡觉前，可以泡脚，喝一杯牛奶，听听音乐，可以转移注意力，避免过度焦虑。因为很多人的失眠都是情绪变化和心理原因造成的，所以注意这方面的调节很重要。如果这些都不好，可以借助相关的中药或西药帮助改善睡眠。
2020-03-24 11:09
一个
如果你晚上睡不着，你可以通过吃具有养心安神作用的食物来帮助促进睡眠。以下食谱可供参考。多吃可以缓解晚上失眠的情况。
材料：鸡肉1只，扇贝24克，大枣10个，莲子60克，生姜3片，盐适量。
练习：
1.鸡宰杀后，去脂肪油，晾干后切成块。锅里放油，爆姜，放鸡块，过一会取出；
2.干贝用水软化，大枣去核，莲子去核洗净；
3.将所有材料放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，用小火煮沸3小时，最后调味。
功效：有助于健脾强心，滋阴养血。对身体虚弱或过度思考导致的夜间失眠有很好的调理作用。
配料：嫩豆腐250克，猪肉50克，鸡肉50克
1.将猪肉、辛夷片和木耳切成细丝；菠菜洗净，切块；
2.将汤锅放在大火上，加入清汤、肉丝、玉兰丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐和味精，煮沸，撇去泡沫，将鸡蛋倒入其中，放入汤碗中，最后倒入鸡油。
功效：健脾开胃，对脾胃虚弱引起的不眠之夜、食欲不振、体虚乏力有很好的调理作用。
配料：人参3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖适量。
做法：将人参研细，百合去皮，洗净切碎，再与粳米一起放入砂锅中，加水适量，小火煮粥。粥煮好后，加入冰糖搅拌均匀。
功效：益气养心、润肺安神。适用于气血两虚引起的失眠、夜间烦躁等症状。
原2017-09-17苏丁香博士
我们每个人都有几个晚上睡不着觉。
有些人，一旦遇到这些睡不着的情况，就会担心：
失眠怎么办？救命啊！
这个时候你着急了，只会睡不着，更重要的是，这个！完全不是失眠！
也有一些人失眠了，但他们根本没有意识到自己的失眠。
结果他们白天效率低下，身体逐渐衰退，总是有生病甚至猝死的危险，却对此一无所知。
这一次，我们来说说哪些失眠没什么大不了的，哪些失眠确实需要注意。
学会分析