改善睡眠的方法

有好的睡眠可以让人们白天在工作的时候有精神有活力，如果没睡好觉，往往天的时候会没有精神，或者感到疲乏，自然就会影响到大家的工作或者学习了。如果经常睡眠不足，对患者的身体健康会埋下很大的隐患。所以，如果自己平时的睡眠很差的话，应该及时的采取措施进行改善，不要因为睡眠不足，而导致自己精神紧张。及时的采取有效措施，才能更好的改善睡眠。

很多人因为睡眠不好，而选择吃药来让自己的睡的舒服点。通过吃药确实是可以让人们睡的更好，但是长期吃药的话，对身体甲亢必然是比好的，所以要想改善自己的睡眠，可以试试本文介绍的各种方法。

1.保持良好心态

患者应该保持一个乐观、知足长乐的良好心态，在面对社会竞争和个人得失的时候，要正确认识挫折，避免心理失衡。

2.规律作息

患者应该建立起一套健康、规律的生活制度，维持正常的睡眠-觉醒节律，在“习惯成自然”中收获良好睡眠。

3.创造睡眠条件

患者在入睡前应该注重创造一个有利于睡眠的环境和条件 ，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，并长期坚持，形成一定的“入睡条件反射”机制。

4.适度体育锻炼

白天适度的体育锻炼，能够帮助患者放松神经，并获得身体上的疲劳感，有利于晚上入睡。

5.注意睡眠卫生

患者应该注意保持卧室清洁、安静、幽暗等，还要避免在睡前饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮料。

6.自我暗示

睡前放松，做家务，听音乐，散步等活动，都有助于患者放松自己，加快入睡。

7.白天少睡

除了中午小睡一会(不超过半小时)外，白天的其他时间不要睡觉或打盹，以免影响晚上的睡意及睡眠时间。

睡眠不足一定要进行自我调节，偶尔也可以选择药物来治疗。但是，改善睡眠的方法还有很多种，所以大家应根据自己的情况来选择适合自己的改善睡眠的方法。不要让睡眠影响了生活和工作，积极的采取以上的措施，可以帮助大家早日改善睡眠。