晚上9点跑步适合吗

有些朋友想通过跑步来健身，但是白天因为工作的原因没时间，只能选择在晚上。一般在晚上有空的时候都要9点了，晚上9点跑步的话，也不知道合不合适，所以总是实施不了自己的健身计划。那么晚上9点跑步适合吗？接下来，本文就和大家一起来探讨下这方面的问题。

晚上9点跑步适合吗？一般来说，跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。如果你白天没有时间跑步，只有晚上才有空的话，晚上9点跑步也是可以的。

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

1、忌不做准备运动

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

2、忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

3、忌不注意保暖

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

以上就是关于晚上9点跑步适合吗这个问题的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，已经知道晚上9点跑步合不合适了。从上面的介绍中，我们知道一天之中什么时间是最适合跑步的，但是我们没时间的话，选择在晚上9点跑步也是可以的。