夜里总是睡不着 可食用这种食物

今天晚上又睡不着了要么失眠要么就服用安眠药。失眠易使人第二天的精神变差，从而精神恍惚，而安眠药易导致抑郁的出现对健康产生严重的影响，那么，睡不着怎么办呢？

总睡不着怎么办

总是睡不着，人们会采用几种方式促进睡眠。其一就是睡前运动，这样可增加人体疲惫感从而促进睡眠;其二是改变饮食食用促进睡眠的食物;其三就是看不喜欢的书籍，有些人看书会越看越发困。

对于饮食改善睡眠你知道多少

不同的食物则自身的作用是不同的，为何有些食物可以起到促进睡眠的功效？主要是因为该食物本身含有一些成分，而该成分就相当于安眠药一样可以使人快速进入睡梦之中。

牛奶促进睡眠你知道吗

牛奶促进睡眠主要是因为它本身含有大量的钙物质，这种物质可以在为人体保护骨骼的同时起到利于大脑的功效，从而助于睡眠。除此之外，它含有的另一种物质也具有相同的功效，这种物质就是色氨酸。

色氨酸是什么

多数人没有听说过色氨酸，其实该物质就是一种氨基酸，其中之一为镇静，所以可以起到助眠的功效。

牛奶每天饮用多少

一般人会在早上的时间饮用牛奶，其实可以将饮用牛奶的时间放在晚上，一杯即可。

香蕉可助眠你知道吗

一直谣传香蕉可以防治便秘，对于它的这个功效先不辨别真假，因为香蕉促进睡眠的功效 可是真的哦！香蕉之所以起到助眠的功效主要是因为它含有的大量的镁元素！

镁元素助眠的原因

镁不可直接起到助眠的功效，而是间接。因为镁本身的功效是放松人体肌肉，当人体肌紧张的时候就会使人压力增大从而出现失眠的症状，如果这时食用含有镁元素的食物，则肌肉就会在较多的时间内得到舒展、放松，从而使人浑身轻松，这样人就很快进入睡梦。

香蕉食用多少

对于香蕉食用的量也是有讲究的，最好食用一个，但不可在空腹的状态下食用。

失眠最好不要总是因爱与安眠药促进睡眠，因为对身体健康会有一定的影响，建议食用具有促睡眠作用的食物，而上文中介绍的两种食物就是如此，且食用的量一定要注意，不可过少或者过多的食用，否则适得其反。