怎么做提肛运动最好呢

提肛运动的做法大家都了解吗，这个提肛运动也有很多人多多少少听说了一些，了因为这个提肛运动对人的身体好处非常的多，也有控制和预防肛肠疾病的好处，很多痔疮患者每天都会让自己做这个提肛运动，还有很多经常久坐，害怕长肛肠疾病的人也会频繁的给自己做这个提肛运动，那么怎么来做提肛运动最好呢？

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。

气功锻炼方法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。

在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。

对于这个提肛运动到底该怎么做才好，上面的介绍让大家都明白了吧，如果知道了提肛运动的各种做法，那么大家就试试这样的做法，让我们及时的享受到这些提肛运动的好处，通过提肛运动还有改善女性阴道松弛的现象，而提肛运动也是最有利治疗痔疮的好方法。