记住这套数字 你想活多久都可以

国外研究总结出一份简单、好记、易做的数字法则，只需记住一、二、三、四、五、六、七、八——这8个数字就够啦！

1：排便一次

食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

建议：

逐渐增添纤维量。美国饮食协会建议成人每天摄取20~35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。

纤维从何来？纤维来自合碳水化合物，如完整谷类、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动，容易产生便意感。为避免过度排气，建议逐渐增添纤维摄取量。此外，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟，养成自然习惯。

2：睡觉两次

上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

建议：

美国斯坦福大学的佛里德曼教授建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。

事实上，美国太空总署科学家发现，午睡24分钟即可使下午的工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处”。

3：工作三小时

老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、唱歌或当义务工。

建议：

老年人每天工作三小时，锻炼效果就很好，但最好不要持续工作，避免过度劳累后腰、腿、心脏等组织“闹情绪”。

从2012年6月1日开始，新加坡出租车司机的退休年龄已从73岁提高至75岁，目的是让身体仍健康的出租车司机能继续驾驶。除了司机这个行业，新加坡很多行业均可见到六七十岁的乐龄工作者(乐龄，新加坡用于指代60岁以上老人的通称)。

4：进食四次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

建议：

美国北卡罗来纳大学老龄研究中心的佩吉·安德森教授建议，老年人一般习惯早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐，比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐;如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶，比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

5：喝五杯水

老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。

建议：

具体怎么喝？早起后，为了补偿夜间水分的消耗，老人应适量多饮些水，对高血压、脑溢血有一定的预防作用。午餐、晚餐前1个小时要空腹喝水，可以供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收。睡前2～3个小时喝水，可冲淡血液，加速血液循环，但睡前要尽量少喝，避免起夜次数增多，第二天眼肿。

6：晨练六十分钟

老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

与中国老年人的生活习惯不同，英国老人起床后的生活先是“悠闲”的，煮杯茶或咖啡，并在享用丰富的早餐后，再出去“溜达”一圈，路上会碰到一两个老友，大家一起去附近的公园闲坐，散步，男性老人还会相约踢球，以为我老了？年轻人还不见得有我棒哩。

在英国每个地方都会有Yet’s bar，你猜它是什么？这是老年人酒吧，白天是普通饭店，当了晚上，就只对老年人开放，专供他们聊天、消遣的场所，年轻人要是好奇，也可以进去瞧瞧，别忘了，聊天也是一种运动方式。

7：晚七点看新闻

老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

建议：

只通过电视新闻了解世事？老年人的生活太不“潮”了。假如把老年人在一天内从事的主要活动细分，发现大部分老年人对于媒体的依赖性较大，不妨适当增加读书、下棋、听歌、旅游等各种文化活动。

8：吃八类食品

老年人的饮食要多种多样，蛋、奶、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品这八类食品。

建议：

怎么摄入不同种类的食物呢？美国营养专家克里·甘斯建议，可以按“颜色”分：

白色——牛奶、白菜、花菜；

红色——番茄、胡萝卜、草莓、苹果；

绿色—生菜、扁豆、菠菜；

黄色—胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆；

紫/黑色——紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。