怎么减背部肌肉

如果是男性背部肌肉比较发达，那么看起来非常有型，如果是女士的背部肌肉太发达，那么看起来虎背熊腰，一点都没有女性温柔如水的感觉，所以说女性被不发达的人一定要积极进行训练，来减去过于发达的肌肉。做瑜伽是一个非常不错的减肥方法，非常适合减去背部肌肉，下面来介绍瑜伽减背部肌肉的锻炼方式。

直角式：以瑜伽基本站姿站于垫子*，全身放松。吸气，双臂高举过头，双手十指相扣，翻转掌心向上，拉伸脊柱。呼气，身向前倾，让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。功效：消除背部多余脂肪，美化背部线条，加强肩关节和腿部力量，增加底气。

双腿背部前伸展式：直角坐姿坐于垫子中端，挺直腰背，双臂下垂。呼气，身向前倾，身体贴近双腿，维持五个呼吸。吸气，抬起上身，身体还原，呼气，全身放松。功效：舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韧带、修长腿型。

转躯触趾式：两脚大大的分开、至身体极限。吸气，抬起右臂，靠近右耳，呼气，伸向左倾，左手抓住左脚，扭转头部，眼睛看着天花板，感受右侧腰和右背部的伸展。维持五个呼吸。再反方向维持五个呼吸。做完两侧之后，上身还原，双膝并拢，恢复直角坐姿，全身放松。

上面介绍了3种比较有效的训练背部的瑜伽锻炼方法，这些锻炼手段都不复杂，学习起来很简单，如果朋友们有这方面的兴趣，可以在网上找一些视频来看一下，也可以到健身中心去请瑜伽教练指导一下，所有的训练都贵在坚持，如果长期进行这些训练，不但能够减去背部肌肉，而且能够塑形丰胸。