睡眠一直不好怎么办呢？

人如果一旦出现睡眠不好的情况的话，还是比较麻烦的，因为睡眠不好是会直接影响到人们第二天的工作还有学习的，所以大家如果遇到这种情况的话，还是要注意下，要及时的进行调理，对于治疗睡眠的话，还是有很多的办法的，现在的话就让小编来给各位朋友具体的介绍一下。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

听了以上小编的介绍，相信各位朋友应该也是更加的清楚了吧，其实还是有很多的办法可以起到很好的调理的作用的，小编在上面只是介绍了一些，大家是可以选择适合自己的方法来进行使用，同时大家不要觉得一两天就可以了，这个是需要长期的调理。