天热失眠该怎么办好呢？

在夏天的时候，由于天气过于炎热，很可能会引起一些朋友出现失眠的情况，在发现自己有不同程度失眠，或者是睡眠质量严重下降的时候，最好是平时在饮食以及生活当中进行一些有效的调理，下面，小编来介绍一些日常生活当中比较常见的对于缓解失眠比较有效的方法。

含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麦、香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质能让人放松，减缓神经活动而引发睡意。

富含B族维生素的食物，如全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维生素B2、B6、B12及叶酸，都被认为和帮助睡眠有关。其中，维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，有助入眠。

富含钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现失眠问题。

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

晚上失眠，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

要想有效地改善睡眠，平时最好是能够养成比较规律的作息习惯，尽可能不要长时间熬夜，或者是在白天的时候不用长时间的睡觉，平时也可以进行一些适量的体育锻炼，这样能够有效的消耗身体里面大量多余的能量，对于帮助睡眠也是很有好处的。