长年失眠应该怎么办？

大家知道，一个高质量的睡眠能够让人恢复体力。如果睡眠不足或者经常失眠，长此以往，睡眠质量不能保证，各种疾病也就会找上门。如今社会压力大，长年被失眠折磨的人并不少，他们多会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中。下面小编就来介绍解决失眠的方法。

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。在临床对失眠的调理中，运用中西医结合的理念，用谷维素片、维生素B1片和维生素B6片等配合九味神安胶囊综合调治，这样可能会取得更快、更好的治疗效果，通常1-2周内即可恢复正常睡眠。

以上就是治疗失眠的方法，不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，大家要引起重视。其实引起失眠的主要还是心理社会因素，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠具有重要的意义。对于失眠比较严重的患者，绝不能滥用安眠药。