帮助睡眠的运动有哪些

能够帮助我们改善睡眠不佳的运动到底有哪些呢？如果睡眠不佳的话，那么人的精神状态肯定是会有很大的影响，而睡眠不佳的时候也会给人带来很多不适，睡眠不佳还有可能会诱发一些精神障碍疾病，甚至还会引起一些体弱多病的身体，所以说及时改善睡眠不佳的习惯是很重要，恶意很有必要的，那么帮助睡眠的运动有哪些呢？

运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。

另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助;傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。

这些就是可以帮助睡眠的各种运动，大家在睡眠和休息的时候如果有类似睡眠不足或者是失眠的现象，那么就要及时的给自己做这些运动，这样长期下来就可以得到改善睡眠不佳的现象，如果睡眠不佳的话在做运动的同时也要改善自己不良的习惯，最好是不要熬夜。