简单的瘦腿动作都有什么

说到瘦腿每个人都有一些不错方法，不过在瘦腿的时候，要注意不能过于着急，着急的进行瘦腿，对自身健康很容易造成损害，常见瘦腿方法就是运动，运动对瘦腿的帮助比较大，而且使用起来也是比较方便的，那简单的瘦腿动作都有什么呢，下面就详细的介绍下。

简单的瘦腿动作：

一、在家简单瘦腿方法

1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

2、上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

二、在床上简单瘦腿方法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

在对简单的瘦腿动作认识后，对这些动作使用上，也是要长期的进行，这些动作很适合久坐的人群，它对消除腿部和臀部脂肪都是有很好帮助，同时使用过程中，也不会造成韧带损害，女性们都是可以放心的选择它的。