小腿肌肉型肥胖怎么减呢

在现实生活之中，大家仔细看，就会观察到，很多人的小腿都存在一定的肌肉型肥胖，这样的小腿是非常难看的。尤其是对于那些爱美的人来说，这种情况是绝对忍受不了的。那么，小腿肌肉型肥胖怎么减效果比较好呢？针对这个问题，下面的内容就给大家详细介绍了一些有效的解决方法。

要想减掉小腿肌肉型肥胖，大家就一定要坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿，而最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

要想解决小腿肌肉型肥胖这个问题，大家不妨经常做做拉伸、按摩，与此同时，还可以多进行有氧运动，这样一般都是可以起到一定的改善效果的。不过大家在运动的时候一定要注意坚持，而且每次的运动最好是维持在四十分钟左右，这样所达到的效果才会是最好的。