怎么瘦肚子 减肥瘦肚子的方法有哪些

肚子是最容易积累脂肪的，很多的上班族以及学生都是久坐的性质，致使肚子上出现了“游泳圈”，那么我们应该怎么瘦肚子呢？生活中常见的瘦腹运动都有哪些呢？本文今天就要和大家分享一些瘦身小窍门。

想要拥有性感迷人的小蛮腰吗？想要在夏季穿上美美的露脐装吗？那么赶紧进行减肥瘦身吧，但是怎么瘦肚子呢？下面就为大家详细介绍。

减肥瘦肚子的方法有哪些

深呼吸紧致腹部

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。

然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习的时候，可以明显看到腹部的运动，在呼吸时要按照要求做，还要注意肩部的放松，背部要挺直，不然会影响你的呼吸效果。另外，最好选择在空气流通的地方进行锻炼。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。

接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

下蹲跳起

首先打开双腿站立，与肩同宽，将双臂抬起到胸部的高度，之后弯曲手肘交叉放在胸前。上半身要保持姿势不动，然后双腿的膝盖慢慢弯曲，身体下蹲，直到大腿和小腿是垂直时停止即可。

身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

5个收腹的核心方法介绍

1、直立姿势最佳

当你无精打采地坐着，是否发现了腹部的赘肉？因此，坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。最好的姿势是直立，让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开，收腹，并使重心均匀分布于两脚之间。

2、划船扭腰运动

直立，双腿分开。十指交叉，双手紧握。吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧，就像“划独木舟”。同时，抬起左膝，将其移至身体右侧。呼气，身体回到初始位置。吸气，进行身体右侧的运动。交替重复。

3、练习猫踢

双腿站立，两臂向前展开。吸气，向上向前抬起右腿。同时，两臂在肩水平合掌并前倾脊柱，像猫踢一样。呼气，张开双臂，回到最初的站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。

4、练习提拉运动

直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。抬起手臂，双手交叉放于颌下。吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。同时，脚跟离地，以脚尖站立。保持这个“最高”姿势2秒，呼气，回到最开始的姿势。重复数次。

5、核心肌群锻炼

不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。

瘦腹运动

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

瘦肚子的小妙招

调整饮食

首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位营养师在研究中得出这样的结论。

每天都有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。

每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

瘦身小窍门

1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动。

腹部减肥锻炼动作

①仰卧床上，双膝关节屈曲，两脚掌平放床上，双手轻放腹部，进行深呼吸运动。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹。反复进行20～30次。

②仰卧于床上，两手放于身体两侧，用腹肌的力量，使上身坐起，然后再躺下。每日早晚练习10一20次。如果开始练习时有困难，可借助手的力量扶床起坐。

③仰卧于床上，双手抱头，腹部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，从慢到快，连续做50次。

④仰卧，两臂向上伸直，两腿一齐上翘，膝关节不要弯曲，脚尖绷直。两腿与身体成90°角，上翘后坚持3—5秒钟后四肢落下。反复进行，直至腹肌发酸为止。

⑤仰卧于床上，两手放于身体两侧，两腿尽量上翘。然后两脚进行蹬自行车动作，直至酸痛为止。

⑥仰卧于床上，两手放于身体两侧，用双手支撑床面，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，坚持5秒钟后，休息片刻，重复10～20次。

⑦站立，双脚分开与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两脚和两臂都不得弯曲，吸气。还原，呼气。换右手重复以上动作。连续做10次为1组，每次做3—5组。

⑧站立地上，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步样高抬腿走路，每日100～250步。

⑨跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气。然后挺胸鼓肚。每日起床时及临睡前各做10次。

⑩脱去外衣，仰卧床上，先将两手搓热后按摩腹部，直至局部发红发热为止。每日早晚各1次。

结语：以上就是小编整理的关于怎么瘦肚子问题，当然还有一些常见的瘦身小窍门，大家一定要来了解一下，拥有性感迷人的腰部可以提高整体的美感，希望以上的方法可以帮助大家更好的瘦身，在此也祝愿大家身体健康。