【增肌粉什么时候喝效果最好】增肌粉什么时候吃最好？三个黄金时间别错过了!

什么时候吃增肌粉最好
2018-09-22 22:12:39
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运动的人对蛋白粉和增肌粉并不陌生，都是桶装搬家。增肌粉真的可以在运动的同时加速肌肉的形成。先说什么时候吃增肌粉。增肌粉有副作用吗？
什么时候吃增肌粉
增肌粉对健身爱好者很重要，更重要的是在合适的时间服用。
增肌粉是健美运动员的重要营养补充，在我们的高强度增肌训练中需要足够的碳水化合物和蛋白质来维持。
增肌粉特别适合消瘦健美训练群体。他的配方由碳水化合物、蛋白质、维生素糖、必需氨基酸和其他矿物质组成。它主要由碳水化合物和蛋白质组成，其比例为2: 1
但增肌粉的使用方法、用量和时间必须科学合理。如果使用不当，会事半功倍。
营养吸收的三个黄金时期。他们是在训练之后，起床之后，睡觉之前。把握这三个时期，你的营养支持水平会大大提高。尤其是对于需要增肌增肥的瘦子来说，尤为重要。
训练后对营养的渴求程度最高，此时也最容易吸收；睡了8个小时，人体一晚上没吃饭，所以早上起床后也很需要营养；睡眠时生长激素分泌高峰会带来蛋白质合成的限制，所以睡前补充营养也是比较理想的。
对于瘦子来说，尤其是在训练和起床后，这两次摄入高能食物可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞中储存。所以你要密切关注碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。增肌粉无疑是瘦人的最佳选择，运动后20分钟内和早上早餐时的两个时间段无疑是补充增肌粉的最佳时间。
增肌粉有副作用吗
在国外，增肌粉是常规的滋补冲剂，但并不是什么神秘的东西。但是国内增肌粉的消费并不是很广泛，增肌粉的副作用是人们想知道的。那么增肌粉有没有副作用呢
增肌粉纯天然，无副作用。然而，增肌粉有很多种。想吃的话要知道它的作用和服用方法。如果买回家一天吃一勺，或者因为价格高而舍不得吃，就达不到应有的效果，甚至还不如不吃。
增肌粉要按体重比例服用，没有任何副作用，不用担心肾压。
训练中补充营养很重要。如果没有合理的营养，只一味的训练，就不会有好的身材。
增肌粉和增肥粉是在蛋白粉的基础上添加一定比例的碳水化合物和脂肪，主要是为了增加热量摄入。这样，增肌粉的副作用一目了然，没有任何副作用。
最佳时间是运动前半小时服用一次，运动后1-2小时内，加入乳清蛋白，用温开水冲泡，服用即可。吃多了会有副作用，吃多了会发胖。所以要科学饮食，不能过量。当你的消耗与你的吸收不成正比时，你的脂肪就会增加。
小心利用人群
1.由于肝脏蛋白质的加工和利用存在障碍，肝病患者应增加蛋白质的摄入。但对于肝昏迷和晚期肝硬化患者，供给过多的蛋白质会增加肝脏的负担，加重病情，应限制动物蛋白。此外，由于它在体内的代谢，它能产生更多的氨，从而诱发或加重肝昏迷
3.痛风患者应慎重选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉。因为大豆中的嘌呤会增加体内尿酸，促进或加重痛风。然而，一些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊处理。比如保康的大豆蛋白粉不含嘌呤。
增肌粉有用吗
增肌粉主要含有蛋白质，对增肌很有用。最有效的是运动后使用，这个时候吸收最好。
力量训练刚开始，增肌效果明显，接下来几个月效果打折。
如果停止使用，肌肉生长会明显变慢。想买，最好买一个硬的，有保障的品牌。另外，如果你想在短时间内增肥，提高肌肉力量。
如果日常训练强度极高，吃增肌粉真的能有帮助。
不同于蛋白粉
据专家介绍，人瘦的话可以吃增肌粉，但不太瘦的话可以考虑吃蛋白粉，经济条件好的话也可以和蛋白粉一起吃增肌粉。
肌肉合成需要蛋白质
肌肉=能量蛋白促进营养物质的合成。从前面的公式可以看出，蛋白质是肌肉合成过程中非常重要的物质。蛋白质是一个总称，主要包括20种氨基酸。不同的氨基酸结合形成身体所需的不同物质，如肌红蛋白、血红蛋白、球蛋白等。这20种氨基酸中，有9种(8)是人体不能合成的，只能通过食物获得，我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之如果不同时含有这9种氨基酸，则称之为不完全蛋白质。在现实生活中，动物性食物中的蛋白质都是完整的蛋白质(很容易理解人类也是动物)，所以动物性蛋白质更容易被人体利用。但植物蛋白都是不完全蛋白，需要几种植物性食物一起食用，这九种必需氨基酸可以互补获得。
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事实上，增肌粉有三个营养吸收的黄金时期。他们是在训练之后，起床之后，睡觉之前。把握这三个时期，你的营养支持水平会大大提高。尤其是对于需要增肌增肥的瘦子来说，尤为重要。
训练后对营养的渴求程度最高，此时也最容易吸收；睡了8个小时，人体一晚上没吃饭，所以早上起床后也很需要营养；睡眠时生长激素分泌高峰会带来蛋白质合成的限制，所以睡前补充营养也是比较理想的。
对于瘦子来说，尤其是在训练和起床后，这两次摄入高能食物可以刺激胰岛素分泌，胰岛素可以将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞中储存。所以你要密切关注碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而运动后20分钟和早上早餐无疑是补充增肌粉的最佳时间。早餐除了增肌粉之外，还应该补充一些其他类型的平衡营养，以达到最佳效果。
训练前30分钟开始饮酒
因为你在训练中试图纠正自己的运动模式，所以担心找不到目标肌肉来发力。但是，每次收缩肌肉，都是负重做的。达到一定的力量，必然会损伤肌肉纤维，消耗体内的肌糖原。修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。
增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质(主要是乳清蛋白)。而且比例刚刚好。而且增肌粉中还填充了适当比例的肌酸，可以增强肌肉力量，增加体内肌酸储备，达到增加肌肉细胞容量的效果。
训练后45分钟内饮用
训练是一个能量分解的过程，训练后45分钟内身体会处于一个旺盛的合成期。
既然合成需要原料：快糖(如葡萄糖)、快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我们还需要“运输”原料的载体——胰岛素，它可以促进糖原合成、蛋白质合成和脂肪合成，所以胰岛素对增肌的人有很大的帮助。
增肌粉中的快糖可以使胰岛素快速大量分泌，所以在吃增肌粉的过程中体脂率会相应增加，可以为肌肉生长提供相应的热量。
很多健身者都有喝增肌粉的习惯，对增肌有很好的改善效果。增肌粉中的乳清蛋白和碳水化合物可以帮助身体及时补充能量，促进肌肉合成。但是补增肌粉的时间也是有讲究的，那么增肌粉什么时候喝最好，喝多久有效果呢？
增肌粉什么时候效果最好？
要想充分发挥增肌粉的使用效果，需要注意饮用时间。增肌粉有三个最佳饮用时间：
1.健身后30分钟内：健身后身体最容易及时吸收增肌粉，增肌粉中的营养物质能及时给身体补充能量，加速肌肉生长，促进肌肉合成代谢。
2.睡前一小时：夜间休息是人体吸收蛋白质等营养物质的最佳时间。所以睡前补充增肌粉，营养成分容易吸收。
3.早上起床的时候：睡够了，一晚上没吃饭。这时候我及时给身体添加了增肌粉，营养成分很容易被吸收。