缓解膝盖以下小腿酸痛的方法

不少人在平常运动多了就会出现小腿酸痛的情况，这样也算是比较痛苦的一件事情，膝盖以下小腿酸痛的人就想知道有什么方法可以缓解疼痛，这样也能减少自己受到的折磨。如果您也想了解缓解疼痛的方法的话，看完下面文章就全都明白了。希望通过本文的介绍，能够给患者一定的启示以及帮助，让他们早日脱离疼痛。

日本专家支招，3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖疼。

方法如下：

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。

休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体方法为：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

如果您在运动完之后发现膝盖以下小腿酸痛的话，就可以考虑按照上面的方法缓解疼痛，只要大家坚持下去是可以将受到的痛苦减少到最少的。最后我们还得提醒大家一句做任何的运动都要量力而行，做之前还得热一下身，这样才能避免疼痛。