减肥运动 做什么运动减肥效果一级棒

减肥已经成为了很多人生活中必不可少的一个名词。无论是男女老人，都需要把自己的体重保持在一个健康值。那么，怎么减肥就成为了大众所关心的问题。什么运动减肥效果最好呢？就让我们来了解下减肥运动有哪些吧。

什么运动减肥效果最好

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

很多的科学研究都表明了，经常做一些中低强度间歇性运动可以帮助我们减肥，如慢跑。

这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳是大家都知道的一项减肥运动，并且它对于减肥的效果，永远都不会起到反弹的功效。

虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

早上起来一定要早，因为早上是人最为精力旺盛的时候，早起能加速新陈代谢。

选择好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外。

代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。

这些减肥运动帮你健康瘦身

勇敢进取--登山

适合人群：性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。

运动点评

征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯，而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志。享受每一步的向上，享受这种乐观对自我的暗示与指引。

*洒脱--游泳

适合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。

运动点评

舒缓减压：你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境，让你有足够的安全感和释放压力的从容。

柔美均衡--瑜伽

适合人群：略显贪婪、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。

运动点评

顺其自然：让心灵变得“清空”，让意识变得简单，凡事不必强求，每一个动作只需量力而行，剩下的便是意识的延伸。

拼搏坚忍--足球

适合人群：需要培养团队精神，处处小心，凡事不愿积极争取的女性。

运动点评

灵性之美：就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。

活力迸发--网球

适合人群：做事常常由着自己性子来、固执任性的女性。

运动点评

用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而劣势时，也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。

理性智慧--斯诺克

适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。

运动点评

胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。

结语：相信大家看了上文以后，对于做什么样的运动能够减肥，都有了一定的了解。减肥并不是一个口头说说的空口号，它也是需要我们切实落实在行动实处的。相信你只要持之以恒，那么就一定能有完美身材。