怎么样才能减肥 十个妙招打造S曲线

减肥本来就是一场持久战，对于女性来说，拥有完美身材是体现自信以及美丽，也是获得取悦的快捷方式。然而很多MM都对减肥有不正确的观念，常常导致自己越减越肥。今天小编为大家带来了10个日常减肥小妙招，让你轻松拥有S型曲线。

十个妙招打造S曲线

很多女性都喜欢用食物聊调节自己的心情，但是很多时候，她们所摄取的食物中，大多都含有饱和脂肪酸以及碳水化合物。吃多了难免会导致肥胖的发生。对于这样的状况，只要自己学会控制，不用节食也能帮助你减肥成功，学会下面这几招，让你轻松减肥。

1、用心享受美食

打破“食物影响心情”的第一步，你需要几天时间，开始学习用心去享受美食。匆忙的生活，沉重的家庭和工作负担。我们常常因为各种压力吃得过快，很少用心吃东西，除非是在一个“特殊”的场合。其实，只需要十几分钟时间就可以让你有一个轻松的午餐，关掉电视，放下手中的笔记本电脑和电话， 尽情享受食物的口感、味道和香气，食物的诱惑，马上又回来了。

2、不要虐待自己

过分限制饮食会导致对进食产生极端的心态，久而久之，严重的饥饿感反而会导致暴饮暴食。控制食物分量就能解决这个问题，保持少量的进餐是满足食欲的健康好吃法。现在有许多用来装小分量食物的容器，你也可以花些时间为自己和家人分装好小份便当和零食。

3、分析饮食习惯

也学你和很多女生很相似，都会有自己的方法来解决饮食的问题，与其这样，还不如多花点时间给自己做一个饮食记录，记录你吃了什么，这样长期坚持下来，你就知道自己的饮食习惯了。掌握好自己的饮食习惯，才能对减肥更有利。

4、提前做好计划

如果你想改变你与食物的关系，那你首先需要改变你的环境。按照你的饮食笔记决定你是否需要整理厨房和冰箱。我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋，替换小包装袋;将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎，并把他们放在冰箱的保鲜层里，而不是放在昏暗的蔬菜抽屉里，这样能让水果和蔬菜看起来更有食欲。

5、让身体活跃起来

消化胃里的食物是情绪管理的有效办法，有规律的运动能改善整个情绪。当你感到悲伤或焦虑时，可以试试做个有氧运动，比如散步。许多女性用爬楼梯来消耗卡路里，缓解紧张情绪，在办公室准备一双运动鞋，这样，想在工作日运动也很方便。

6、更换你的音乐

音乐有一种改变情绪的强大力量。事实上，研究人员进行心理实验时，经常使用悲哀的音乐唤起志愿者的悲伤情绪。相反，你可以使用你喜欢的舞蹈音乐、流行音乐，激起你欢快愉悦的心。创建播放列表很有效，有时候，可能你想听布鲁斯或小提琴交响曲来让自己充分感受悲伤，但当你想逃离阴霾，就立刻打开欢快的音乐列表。

7、制订一个“可行性”计划

我们在生活中经常会遇到烦恼、压力。然而很多人都会选择通过食物来缓解负面情绪，但是我们要知道，接受现实和发泄自己的坏情绪这样方法会更好，不管你是愤怒还是焦虑，都应该找到自己情绪低落的原因。

如果它是你能力范围可以改变的，就制订出解决方案。如果情况是你无法改变的，那就尝试去接受它。经常做深呼吸，花点时间去放松肌肉，特别是头、肩膀和脖子。经常幻想一个美好的景象，铭记你的价值观和目标，让这个“可行性”计划起作用，而不是遇事就选择逃避。

8、找到你的姐妹

有相同困扰的人们创造了最早的体重控制团体和其他自助团体，因为这是医疗领域无法解决的，这是有关食品和情绪管理的问题。

您可能会发现有些专家过于独断或者缺乏同情心，但如果和其他用食物调节情绪的女性(或男性)交谈，会感觉找到了自己的小团体小组织，感觉？？得到了理解和慰藉，还能从中分享到新的情绪管理的方式。

9、试试吃些会令人心情愉悦的食物

有时食物和心情挂钩，不仅仅是甜甜圈能让我们感觉愉快，越来越多的证据表明，地中海地区的人们喜欢侧重于水果、蔬菜和橄榄油的饮食结构来减少抑郁。西班牙研究人员通过对10000多人研究发现，那些有着地中海饮食习惯的国家抑郁症的发病率比其他非地中海饮食习惯的国家明显降低30%。

研究甚至发现，这种饮食结构还能影响人们的健康习惯和人格特质。富含不饱和脂肪酸的食品，例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、核桃、芥花子油等，可以减少心情郁闷。虽然这些只是初步的研究认定，但这些对身体健康有利的饮食结构值得借鉴。

10、接受一些外部帮助

如果你月经前常感觉烦燥不安，或者患有周期性情感失调症、抑郁症、贪食症等，建议你联系一些心理健康专家，咨询有关您的饮食和其他心理症状的担忧，他能帮你设计出一种更广泛的心理治疗计划，科学排除不安。

减肥吃什么

1、花生

坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。

花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

2、海苔

紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！

3、豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

4、牛肉干

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。

5、即食果蔬片

曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

6、话梅

话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！

7、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

8、咖啡、牛奶

有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

9、绿茶

茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。

10、燕麦片

麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从 而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。

总结：想要减肥，就得找到合适的减肥方法，并且需要自己长期坚持下去，上面小编介绍的减肥方法，都是和我们日常生活联系在一起。饮食减肥的原则在于，科学的饮食方法，而不是通过节食来减肥。想要减肥的MM赶紧试试上面的减肥方法吧，一定让你看到意想不到的结果。