健康瘦身食谱 十大食谱排毒又减脂

对于爱美的女生而言，肥胖是他们最不能忍受的。那么怎么样才能减肥呢？其实减肥最重要的就是排出身体毒素，将多余的脂肪消耗掉。下面小编就向大家介绍十款排毒消脂食物，让你怎么吃都不会胖。跟着小编一起了解下吧，让你们减肥更加轻松。

十大食谱排毒又减脂

1、葵菜粥

首先猪呢比100克的鲜葵菜，50克的大米。首先将自己葵菜清洗干净，切成细丝状留着备用。同时将准备好的大米清洗干净放入锅中，同时加上适量的水煮粥，待得粥要熟的时候放入葵菜，煮熟就可食用。坚持五天。适用于大便密结、痢疾便血等症状。

2、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

3、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3～5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

4、香焦粥

准备两根香蕉，50克大米，适量白砂糖。将准备好的香蕉去皮，捣成泥状备用。将清洗干净的大米放入锅中加水煮熟，等要熟的时候放入香蕉以及适量的白砂糖。煮沸即可食用。克连服五天。有效的通肠，并且能够减少腹部脂肪。

5、蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3，45天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

6、土豆粥

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

7、麻油拌菠菜

用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

8、芝麻粥

选着适量的黑芝麻，粳米100克。将准备好的额黑芝麻清洗干净，然后暴晒干，炒熟研碎。与准备好的粳米一同放入锅中煮成粥即可食用。

9、北杏炖雪梨

做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

10、无花果蜜糖粥

将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

懒人瘦身法

1、给自己充足的减肥动力

减肥动力，就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么，要怎样才能拥有足够的减肥动力呢？把自己的减肥目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有明显的地方，这样，你想放弃减肥也都难了呢！

2、要有足够的自信心

肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽，还会打击你的自信心。但是，当你缺乏自信，也就会自暴自弃，自然地，就会轻易放弃减肥计划哦！要学会自我感觉良好，学会欣赏自己的美，这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦！不要总是跟别人比较，你就是你，爱自己才会努力让自己变得更美丽。

3、学会说“不”

有时候，学会说“不”也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等，当你面对这些诱惑的时候，不妨礼貌地说声“不”，这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。

无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

5、选择美味又低卡的食物

想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦！

减肥吃什么水果

水果中含有丰富的营养和维他命半纤维素、果胶等，吃水果养颜美容，吃水果帮助消化！水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，多吃、会饱，却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹 但是吃水果要选择正确的减肥水果。

1、杨桃

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

2、柠檬

柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的

3、草莓

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

4、香梨

汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进效果，排出体内堆积的废物，预防便秘。

总结：减肥的方法有很多，只要适合自己的减肥方法，并且长期坚持下去，想必减肥对于你来所已经不是什么难事了。上面小编介绍的十款排毒减脂食谱就是不错的选择，每天只需要调控自己的饮食，不用节食，忌口就能帮助你快速减脂瘦身，想要减肥的MM赶紧过来试试吧。