怎样才能减肥快 用对方法让减肥加速

很多人发现自己明明吃的很少，而且也坚持运动，可是身上的脂肪为什么就减不下来呢？很多时候是我们选择的食物不正确，或者是运动的方法不科学导致的。科学的减肥运动加上正确的饮食方法，这样才能够让脂肪快速的燃烧，双重效果，让你减肥一瘦再瘦。用对方法才能让减肥加速。

一、多吃正确的食物

1、一味少吃给减肥带来的负效应

很多人在减肥的时候都会选着节食或者大量的减少食物的摄取，要不就是疯狂的减肥方法。事实可以证明，如果没有正确的减肥方法，一味的减少食物的摄取，导致身体能量更不上，导致身体代谢率下降，反而不利于减肥。

如果身体摄入的食物不够，就会导致营养不良，在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质，而非脂肪！另外，一段时间过后，还会提早出现年老色衰的情况，不仅脂肪没有减下来，还让自己提前衰老，想想都是得不偿失的。

2、学会吃正确的食物

a、健康的食物给减肥带来好效应

都说减肥靠两大关键——吃跟运动，那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力，一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂，因此在“吃”的选择上，要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。

b、含有瘦体营养素的食物有哪些

苹果

苹果中含有大量的瘦素，能够有效的减少身体对脂肪的吸收。苹果本身含有高纤维、热量比较低、而却还有丰富的维生素以及抗氧化物质，能够有效的加快身体代谢率、减少脂肪，消除水肿现象。所以坚持每天一个苹果，让你远离肥胖。

*有氧运动教练杨昕谕主张的“苹果操瘦身法”就是先拿苹果做操，再把苹果吃掉补充瘦素。

苦瓜

苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一种，长期食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使"高能清脂素"和其它营养成分流失。

粗粮

粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素，它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统 ，而且能够延迟对葡萄糖的吸收，从而达到减肥的效果。

杏仁

在杏仁中含有大量的矿物质镁，它可以有效的提高身体中瘦素的水品，同时对于血糖的稳定也具有极佳的效果。美国有关学者指出，杏仁细胞壁的某种成分，能够有效的降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的清康熙啊，使得瘦身效果最大化。

鸡蛋

氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

3、饮食技巧

稀释果汁

每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。

自制零食点心

把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

专心吃你眼前的食物

吃东西的时候尽量不要做任何其他事情，不看电视，不看书，一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。

二、少做错误运动

动的多，可如果都是一些错误的方式，不但瘦不下来，还可能让身体局部“变壮”，结果越减越胖，让人欲哭无泪。

1、错误的运动方式不利打造迷人线条

只做短时间的运动

在进行运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主，所以短时间的运动就想打造迷人线条的成果不会很明显。

急于求成，追求快速爆发力的运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

运动强度太大

做高强度运动时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，会使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。而且短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂塑身是不利的。

2、正确的减肥运动怎么做

a、初期以有氧运动为主

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。所以初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。

到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

b、中后期加入力量训练、雕塑线条

力量运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，可以在中后期加入力量训练、塑造完美线条。

力量训练帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力，身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75～125卡。后期的力量训练会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。

吃什么可以减肥

1、糙米

中国人以米食为主，许多米食一族一餐不吃饭就受不了，但是餐餐无限量的米饭也会让你“瘦不了”，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大，并且含有丰富的维生素B群，非常适合做为现代人的营养补充，当然也绝对让你吃饱饱。

2、麦片

这里指的是传统的大燕麦片。麦片加水之后会膨胀，饱足感十足;又因甜咸口味皆宜，正餐点心可以随时变化，且富含纤维质帮助排便，可说是减肥者必备的秘技。

3、冬粉

在正餐时将饭面类主食置换成冬粉，不但热量可以少掉1/3，同时可以达到餐后延长饱足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意汤底本身的热量，避免吸附到勾欠，或是坊间卤味的汤汁。

4、蔬菜

减肥要多吃蔬菜绝对是老生常谈，但是真正身体力行的人却不多，许多老外在减肥时最喜欢像兔子一样，狂啃蔬菜棒跟胡萝卜条，当然不是没有道理，蔬菜体积大、热量低、纤维多，完全符合饱足感饮食的条件。最后要注意烹煮的方法，高温热炒可是会使营养流失，还会将一堆油吃下肚喔。

总结：爱美是女性天生的，然而在追求美体的同时，很多MM都会遇到错误的减肥方法，导致减肥反反复复不彻底。上面小编教给大家的正确减肥方法，希望能够帮助大家正确有效的减肥，想要减肥成功，就选择一款适合自己的减肥方法，并且长期坚持下去，这样才能够让你减肥成功。