怎么瘦腰 女人3个时期瘦腰的方法

女生普遍都喜欢瘦，因为凹凸有致的身材能够穿更多好看的衣服，而且还能展现个人的魅力。尤其是腰部，因为很多好多裤子不是腿瘦了就能穿的了，如果衣服套都套不进去，那么连试都省了。可是怎么瘦腰才最快速最有效呢？让小编来告诉你们吧！

怎么瘦腰

少女时代

对于女性朋友来说，10几岁至20几岁之间是雌性激素分泌最为旺盛的时期，在这个阶段内女性会受到激素的影响和刺激，从而将体内的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位开始储存，但是腹部并不会形成过多的脂肪。所以，这个阶段也是瘦腰收腹的最佳时机。下面是一个可以起到这个作用的肚皮舞小运动。

胸心划圆：站在一面穿衣镜前，挺直腰背，双脚分开与臀同宽，将膝盖稍微弯曲，收起趾骨。

做像用自己的胸部在镜子上画圆一样的运动，臀部保持不动，让胸部向右、下、右、上转动，也就是按照顺时针和逆时针的方向进行画圈，第次进行5分钟。

产后减肥

绝大多数的女性朋友都是因为怀孕才导致腰腹部位变粗，而且想要回复到产前的身材相当的困难，所以对于女性朋友来说，运动收腹是非常重要的。

在进行产后瘦身运动之前先要咨询一下医生的意见，通常在产后的第六个星期就可以开始进行散步的运动，之后慢慢地增加运动强度和种类。

下面的这个瘦腹小运动就非常适合产后进行，最初做这个运动时只要重复进行5次就好，慢慢地再增加到50次。

仰坐起卧：坐在沙发边上，双脚平放地面，双手放于小腹上。之后放松大腿，并将大腿向内翻，使身体向后躺，直到背部刚好能碰到沙发的靠背上。接着再将腹部抬起，这时抬起一只脚，也可以双脚都离地。

深深的吸一口气，然后开始收紧腹部，并且保持这个姿势不动，在心里默默的数10次呼气左右的时间，然后再将身体恢复到初始的状态，并且调整至放松的心态。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，将靠近婴儿车的那只手扶住车把，并将婴儿车推开，此时膝盖弯曲，臀部也向中间伸出去，之后再把婴儿车拉回来，身体站直恢复初始姿势，重复进行5次，之后换另一只手臂继续这套运动。

更年期减肥

到了更年期女性的雌性激素就开始减少了，就会有更多的脂肪堆积在腰腹上，也因此很多中年女性都很容易患上相关疾病，为了身材和健康，更年期女性就更应该通过运动来减小腰围。

练习瑜伽：女性经常会采用吃东西来缓解心里的压力，小编建议，不如在感到压力的时候，将暴饮暴食换成练习瑜伽、冥想，或是还可以利用深呼吸来缓解自己的情绪。

瑜伽运动：身体平躺于地板或瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地。之后将小腿抬起与地面平行，而膝盖依然保持弯曲状态，手臂放在身体两侧，手掌朝下。接下来收紧腹部肌肉，将臀部抬高几英寸。将这个运动分成三次组时行 ，第一组做12～20次，第二组做12～15次，第三组做10次，每组间可休息1分钟。

快速瘦腰的方法

侧腹部

1、身体侧躺在床上，伸出右手，并且打直。让右脸靠在右臂上，弯曲左手臂让左手的指尖贴合在左耳后面。

2、紧缩腹部，头部慢慢的往上抬离右臂。重复这个动作15次左右，然后接着换另外一边进行这个动作。

功效：有效的帮助锻炼侧腹的肌肉，打造小腰女。

锻炼上腹部

1、身体仰躺在床上。两脚自然的并拢放在地上，一边吸气一边让双手向天花板处伸直，和身体保持垂直的状态。

2、微微的收腹，量腿贴地，开始呼气，然后利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持这个动作15秒。

紧实下腹部

1、身体仰躺，两脚自然并拢放在地板上，注意呼吸的挤走，在一边吸气的时候一边让双手向天花板处伸直，抬高双腿和保持垂直的角度。

2、膝盖微微的弯曲，收紧腹部，利用腹部的力量，然后带动臀部离开地面。

3、膝盖往身体慢慢的移动，和地面呈现直角的状态。

仰卧起坐

1、身体仰躺在地板上，两脚微微的并拢垂放在地板上，双手自然的放在大腿两侧。

2、微微的弯曲双膝，而双手交叉抱住后脑勺。

3、吸气，收紧腹部，微微的向上抬起上半身，保持这个动作3秒钟。

保持身体姿势正确

减肚子不仅需要经常运动，而且还需要特别注意身体姿势。腹部周围的肌肉群支撑你的的脊柱，所以为了能够保证其平坦的小腹，那么我们一定要打直背部和紧实肌肉。

要想很迅速的帮助搞定肚子上的赘肉问题，那么我们一定要养成良好的生活习惯，而对于久坐的白领一族们，单单依靠腹部运动是远远不够的。腹部减肥那么我们需要长期坚持，然后搭配良好生活习惯才是王道哦！

瑜伽瘦腰

瘦腰瑜伽一：热身运动

双手支撑地面，手臂伸直与肩同宽，双腿跪地，膝盖弯曲，使大腿和小腿呈90度直角，不要拱背与地面平行。吸气，收腹，背部向上供起，下巴微起，保持这个动作10～15秒。呼气，背部收回，抬头，并保持10～15秒钟，把每组动作重复做5～8次。

瘦腰瑜伽二

回到初始姿势，目光看向地板，左腿慢慢抬平伸直，尽量与地面保持平行状态，同时右手臂向前伸直，只留左手臂撑地。左手臂不要弯曲，尽量伸直，右手、头部和背部和左腿要在同一直线上。坚持一下保持这个姿势5秒钟，换另一则手臂和腿，毎侧做5～10的动作。

瘦腰瑜伽三

准备一个瑜伽球，背部放在球上，双脚平放地面以支撑身体，大腿和地面保持平行。手臂在胸前交叉，下巴收起，收腹，呼气，慢慢地将上身抬起，当抬到45度角时定住吸气，再慢慢放下身体，重复做8～12次，这个动作可以紧实腹部的肌肉，塑造完美的腹部线条。

瘦腰瑜伽四

腹部贴紧地面，手臂弯曲，小臂贴地，双腿伸直，脚尖踮起。身体慢慢地离开地面，用手臂来支撑身体，大臂要和小臂呈90度直角，脚尖始终贴在地面上。在运动的过程中注意背部和臀部不要向上翘，也不要耸肩。

瘦腰瑜伽五

平躺在地板上，双手放于脑后，双腿抬起，使小腿与地面平行，之后肩膀向上抬起，左腿伸直，左腿保持不动，上身向左侧扭转，右手肘去触碰左腿膝盖。之后换另一侧重复进行这个动作，一侧做8～12下。这个动作就像平时做的蹬自行车的动作，只不过是在此基础上增加了一点难度。

瘦腰瑜伽六

身向右侧躺下，双腿伸直，右手臂支撑起身子，使身体离开地面，并慢慢地抬高，臀部和膝盖离开地面。保持这个姿势10～30秒，当习惯这个动作之后，可把时间延长至1分钟。之后恢复到初始姿势，换另一侧重复进行。

总结：通过上述的文章对怎么瘦腰，快速瘦腰的方法以及瑜伽瘦腰等有关知识的具体介绍，大家对于快速瘦腰的方法应该都有了大致的了解。如果你想拥有明星般玲珑有致的身材和迷人的小蛮腰，那么赶快来试试这些瘦腰的方法吧。