如何瘦手臂 6个方法拥有纤细手臂

对于绝大多数爱美的女性朋友来说，纤细的玉臂是展现女性魅力的一个重要的标志，那么怎样才能拥有纤细如玉般的手臂呢？大家不要着急，下面让小编来给大家具体介绍一下，如果瘦手臂的方法，希望对大家有所帮助。

如何瘦手臂

1.降低热量的摄取

很多女性朋友都对自己的手臂太粗感到不满，其实想要瘦手臂最直接的最简单的方法就是从饮食的方法着手。

在平常生活中，为了能够很好的帮助女性搞定胳臂粗壮的情况，那么可就要管住自己的嘴巴，饮食方面多多注意。严格控制热量的摄入，因为这才是保证瘦胳膊的好方法。

其实无论是控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，那么在一半月内能够很好的减少身体内的脂肪10磅左右。

无论是瘦哪个部位，都应该遵循一个循序渐进的过程，否则对我们的身体会非常的不利。因为如果太着急，导致摄入的热量太少，必然会导致供给给身体的热量过低，从而导致失去肌肉，就算减肥成功，对身体也是非常有害的。

2.少吃1口肉

其实很多人长胖还有一个关键原因，那么就是太喜欢吃肉了。在很多肉食当中，富含很多的脂肪，这很容易导致长胖的情况。其实和脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此为了能够很好的帮助减肥，那么在生活中尽量少吃肉，应该多多吃一些新鲜的蔬菜和水果比较好。水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，长期遵守这样的健康饮食原则，这会让减肥变得更加easy。

3.减少食物的摄入量

如果要想彻底的减轻体重，不需要舍弃你喜欢的食物，最关键的是适当的控制才是王道哦！如果偏爱某种食物且食用量大，那么尽量就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，在几个月内能够明显的感觉到瘦了很多，在你每天都能看见的地方放上一个秤，这能够促使你减肥的动力。

4.每天1餐流食

由于流食对于人体来说是非常容易消化的食物，所以流食对于想要减肥瘦身的人来说，是前期的一个非常好的瘦身方法，所以如果能够每天保持一餐只使用流食或者有营养的饮料，碳酸饮料除外，那么这对减肥来说是非常有利的。

流食要多样化，在保证瘦身的基础上，我们还能够保证营养成分不少哦！在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。确保蛋白质的饿充分的摄入，同时搞定其身材肥胖的危机哦！

5.坚持走路

坚持每天走路45分钟内走5公里的路程，这个看似不起眼的方法能让你6个月内减去10磅体重。45分钟内走6.5公里，那么脂肪燃烧的更加迅速更加容易瘦下来。

很多人会说，因为“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。这个方法有可能会增加其食欲，那么在开始散步之前不妨吃一些新鲜的蔬菜和水果比较合适。

6.固定锻炼

每周都需要进行定时定量的锻炼，这是一个很好减少体内脂肪的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟。而生活中有很多超强的有氧运动减肥效果很好，游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车。对于那些没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，等到熟练之后再慢慢增加运动量比较好。

瘦手臂的最快方法

快速瘦手臂方法：哑铃

举哑铃是最常用的瘦手臂方式，但如果你的家里没有哑铃，那么可以用两个矿泉水的瓶来代替，在瓶子里装满水就行了。平躺在地板上，一手握一只哑铃，并向上举起哑铃，手心相对。之后放下手臂，放于耳朵的两侧，使肘部呈90度角。这个运动可以起到收紧手臂肌肉的作用，重复进行3次即可。

快速瘦手臂方法：健身球

这个瘦手臂的方法也很简单，是利用健身球进行的运动。方法是先跪在健身球上，让身体向前慢慢移动，把健身球移到自己的大腿位置，之后手臂打开与肩膀同宽并放在胸下。手臂弯曲，身体像跷跷板那样在健身球上做俯卧撑的姿势，重复进行这个动作3次。

快速瘦手臂方法：利用椅子

坐在一把椅子上，双手放于臀部两侧，或放在臀部下面，手臂伸直支撑着身体，让臀部离开椅子，接着手臂弯曲，慢慢放下臀部，肩膀要保持放松的状态，最后慢慢恢复到初始姿势，将这个动作重复进行5次。

快速瘦手臂方法：扛铃

用杠铃瘦手臂的方法如同用哑铃瘦手臂，身体平躺在地板上，双手握住杠铃，掌心向外，手臂弯曲，把杠铃放在离自己头部几厘米的位置，使手臂弯曲成90度角，之后手臂伸直使肌肉收紧，重复进行3次。

快速瘦手臂方法：较轻的哑铃

这个运动可以利用较轻的哑铃完成，也可以利用身体弯曲来进行手臂的锻炼。一手握一只哑铃，上半身向前倾并大约与地面保持45度角，之后弯曲膝盖，为了防止下肢扭伤。

手臂向后抬起弯曲，保持这个姿势一会儿后，伸直手臂，再恢复到初始姿势，双手臂交替进行，并重复进行这个动作10次。注意在手握哑铃的时候，手臂尽量不要晃动。

吃什么瘦手臂

1.浮肿

有些女性之所以会出现手臂肥胖的情况，其实不是由于肥胖所导致，而是因为受到含量，以及不良的饮食习惯造成体内水分滞留而形成积水的浮肿，因此像这类情况的女性，在日常的饮食中就应该注意一下几点：

①.要尽量多喝水，对于一些过于寒凉的食物则要尽量少食用，以免身体受寒凉过重。

②对于一些重口味的食物也要尽量少吃，比如辛辣、刺激等食物，最好是别吃。

③.新鲜的水果以及蔬菜是每天的必需品，同时也是瘦手臂的最佳选择，因此在平时都要适量多吃。

2.脂肪

还有一部分女性的手臂是由于脂肪过多所引起的肥胖，所以为了让手臂彻底瘦下来，就必须要全身配合。除了要多做一些瘦身瑜伽以及小动作之外，同时还要拒绝一些高热量、高脂肪的食物，最好还是敬而远之。

3.保持

好不容易手臂瘦了一圈了，也可以美美的穿无袖新装了，但这个时候还是不能过分得意，如果不注意维持的话也会有反弹的危险。因此在平时还应该注意保持良好的饮食习惯，这样你才能继续穿你爱穿的各类服饰。

总结：通过上述的文章对如何瘦手臂，瘦手臂的最快方法吃以及什么瘦手臂等有关内容进行了非常仔细的介绍，相信大家应该都已经对瘦手臂的方法有了具体的了解。如果你对这些知识感兴趣的话，不妨与你周围的朋友们一起分享彼此的心得体会吧！