快速瘦腿的方法 3个动作立显修长美腿

美腿是每个女孩都梦寐以求的，可是美腿并不是天生就拥有的。那么，怎样才能拥有让人羡慕着迷的美腿呢？今天小编给大家准备了3个快速瘦腿的方法，想拥有修长美腿的美眉们千万不要错过哦。

快速瘦腿的方法

动作一：树式

主攻：不良姿态，消除“象腿”

很多人都觉得单腿平衡站立的时候最能够展现出人体姿势的优雅和挺拔，这也是所有瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，而且还能够培养出良好的心态和体态。

因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

动作二：太阳式

主攻：lift你的身体

这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

动作三：箭式

主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方

坐式平衡的姿势具有明显的强化腰部的力量和身体的平衡感，因为两边都需要伸展手臂和腿部，所以这个姿势可以有效的让手臂和腿部的肌肉得到一定的锻炼，从而达到美化手臂和腿部线条的作用，并且还可以消除多余的赘肉。

瑜伽瘦腿

1、坐姿单抬腿

步骤1

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

步骤2

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

2、仰卧单踢腿

步骤1

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

步骤2

深深的吸一口气，然后再慢慢的抬起左腿缓缓的离开地面，并指向斜上方，直到左腿和地面形成大约60度左右的角即可。然后再吐气，渐渐放低左腿，多次重复的做。然后再换另一个做同样的动作。

3、侧卧抬腿

步骤1

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

步骤2

吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方;吐气，换到另一边重复做。

4、站姿踢腿

步骤1

站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

步骤2

左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

怎么瘦腿最快

第一式：全蝗虫式

做法

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

健身专家提示

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及瘦腿的最快方法等有关知识的具体介绍，大家现在对于如何快速瘦腿是不是都有了一定的了解，如果你也想拥有美腿，那么一定要试试这些方法哦。