瘦腿运动 4招简易瘦腿操打造迷人修长双腿

炎炎夏日，各位MM为了比拼魅力都拿出了自己最漂亮的衣服，热裤低胸无所不有，但是腿粗的MM这时候却很苦恼，自己没有性感长腿，感觉到自卑，不要担心，试一试小编推荐的瘦腿操吧。

瘦腿运动

坐着上网踮起脚尖。上网的时候，正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿并拢垂于地面。利用腿部的力量将双腿脚后跟向上抬起，前脚掌着地呈踮脚状，使小腿保持垂直状，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的双腿变得紧实，使其更显优美曲线，以练就性感美腿。

看电视踢腿。很多MM喜欢窝在床上或者沙发上看电视，还要吃着零食。这样长时间的窝着会使你的身材走样，你吃下去的时候将不能得到很好的消化，而且边看电视边吃零食会增大你的进食量。MM们可以尝试着站起来，利用腿部的力量将一条腿向前踢出去，双腿交替着练习。这样能使腿部脂肪加速燃烧，使你双腿变得而更迷人，以达到减肥效果。

午休侧卧伸腿。侧卧在床上，双腿并拢屈膝，双手撑起上半身。腿部使力将上面那条腿伸直，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢收回，反复练习直至腿部感到酸累，再转向另一侧侧卧练习上述动作，这样练习能使腿部肌肉变得紧实，还能让你的双腿更显纤细，以练就美腿。

闲暇时小跑拖地。闲暇时，动起来给房子做个大扫除，当你在拖地时，双手紧握拖把，将其缓慢向前推，双腿保持小跑状，从房间的一头拖到另一头。如此反复拖上2~3遍，不仅能使房间变得干净，还能使双腿得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让双腿变得更迷人，以达到减肥瘦身作用。

坐着时双腿高抬。当你坐着时，将双腿伸直向上抬高，直至腿部与地面平行，保持该姿势15秒，尔后将双腿向两侧打开，开支极限再缓慢收回。反复练习这套动作能使你的腿部得到锻炼，使其变得紧实，更显腿部撩人曲线，常练习能练就纤长美腿。

4招简易瘦腿操打造迷人修长双腿

一、俯踞弓膝

1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。

2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

二、侧撑摆腿

1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。

2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。

三、屈坐伸腿

1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。

2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

四、俯撑摆腿

1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。

2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。

如何瘦腿

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

结语：想要迷人性感的双腿可就不单单是瘦腿那么简单的，而且要保证腿部的线条好看，才能增加魅力，所以，抓紧时间试试小编推荐的瘦腿运动吧。