三个年龄段瘦腰宝典

女性在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特别是产后妈妈，有的腰线很难恢复到产前状态，很是心烦。针对不同的年龄阶段，今天就为大家列举了不同的瘦腰方法，一起来看看吧！

少女时代

十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。

产后

大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此运动收腰是必要的。不过，产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类。

下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次，逐步增加到两个运动加起来做50次。

仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

更年期

这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。