让手臂变细 减去手臂赘肉

很多女孩明明长的身材非常好，可是一露出手臂来就让人大惊，手臂为什么那么粗？跟整个身材都不和谐。这也是很多手臂粗的女孩郁闷的问题，今天小编为大家找来一些减手臂的办法，不妨一试，把手臂的赘肉减去，变纤细。

怎样瘦手臂

画圆瘦手臂

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

怎样瘦手臂

矿泉水也能瘦手臂

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

怎样瘦手臂

扩胸瘦手臂

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

很多女孩明明长的身材非常好，可是一露出手臂来就让人大惊，手臂为什么那么粗？跟整个身材都不和谐。这也是很多手臂粗的女孩郁闷的问题，今天小编为大家找来一些减手臂的办法，不妨一试，把手臂的赘肉减去，变纤细。

怎样瘦手臂

伸臂瘦手臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

怎样瘦手臂

哑铃手臂纤细操

后卧式

瘦身部位：腹部，臀部

1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

4.重复练习15次。

怎样瘦手臂

双铃弯曲式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次，再换边重复练习。

很多女孩明明长的身材非常好，可是一露出手臂来就让人大惊，手臂为什么那么粗？跟整个身材都不和谐。这也是很多手臂粗的女孩郁闷的问题，今天小编为大家找来一些减手臂的办法，不妨一试，把手臂的赘肉减去，变纤细。

怎样瘦手臂

飞跃式瘦手臂

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

4.回到初始位置，重复练习12次。

5.换腿重复练习。

怎样瘦手臂

下蹲旋转式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。

3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重复练习24次，换边重复练习。

怎样瘦手臂

滑动蜷曲式瘦手臂

瘦身部位：上背部，二头肌

1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。

2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

3.重复交替练习20次。