十五个饮食秘诀 不必饿肚子也有魔鬼身材

目录：

第一章：15个饮食秘诀 不必饿肚子也有魔鬼身材

第二章：1天减1斤 9个有效饮食减肥法

第三章：7个饮食减肥招 冬季吃饱也不胖

很多人一提起减肥就会联想到节食，甚至在某些人的心中减肥和节食是对等的，其实真的是如此吗？小面小编就教你一些方法让你不必饿肚子就能拥有魔鬼身材哦~

15个饮食秘诀 不必饿肚子也有魔鬼身材

如果你现在仍然认为减肥的最佳手段就是严格控制饮食，那么你就OUT了。英国食品营养师莫妮卡教你15种简单的方法，让你不用饿肚子便可以轻松拥有好身材。

方法一：定时称体重

这听上去很简单，其实如果你习惯一周称一次体重，那么你会觉得这跟每天刷牙一样是一种简单的习惯而已。研究表明，如果你已经有六个月没称过体重了，你完全可能低估自己的体重。

同样的，如果感觉衣服变紧或变松了，也是检验自己体重增加与否的一种简单方法。但是这种方法也可能误导你，因为衣服缩水或者洗变形了，会让你产生错觉。所以要勇敢地定时称一下体重！

方法二：吃鸡蛋

为了更有效地燃烧脂肪，你需要补充B族维生素——生物素。而蛋黄富含生物素，每天一个鸡蛋就足够了。

方法三：转移注意力

锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。

方法四：撒上坚果及谷类种子

坚果和谷类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天在你的甜点中撒上一勺坚果或谷类种子，享受美味的同时感受着身体一天天变苗条。

方法五：先吃蛋白质

这听起来很奇怪，但尝试一下，您的每一餐先吃蛋白质类食物（鸡肉，奶酪，肉类），把土豆放到最后吧。因为蛋白质类食物相比其他食物能更快填饱你的肚子，但摄入的热量却大大降低了。

方法六：走得快一点

如果你通常用20分钟到达某个地方，那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃烧更多的脂肪。每天只要步行15分钟，来回两次，便能在一个月内燃烧掉3600卡路里，等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。

方法七：多吃纤维

每天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维，如果每天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜，它们可以帮助你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。

方法八：尝试一下番茄汁开胃

在晚餐之前，试着喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物质，能有效减少水肿，所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。

方法九：分割你的膳食

如果你习惯在晚上10点以后吃点零食或者夜宵，那么在正常晚餐时吃平时饭量的一半吧，把剩下的一半留给10点以后吧。吃得晚永远不会成为你发胖的原因，关键是你吃了多少，所以把一餐的能量分配给两餐，你完全可以在享受美食的同时不必担心体重问题。

方法十：计算每天摄入的热量

体重增加是因为卡路里的摄入量过多，所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超过你身体需要的。女性轻体力活动者一天不超过1600卡路里，因此吃那些你最喜爱的饭菜和食物吧，不要让你卡路里超标。

方法十一：微波水果甜点

大多数水果，像菠萝、芒果等，加热时味道更甜。尝试把你的混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶，你会吃得比较慢，而且感觉很饱哦。

方法十二：成为一个早起的鸟儿

早晨锻炼会唤醒身体的皮质醇激素，它使得我们精力旺盛。有研究发现，早起锻炼的人比那些到晚上才锻炼的人上班时抑郁和情绪低落的现象少得多。

方法十三：不要吃放在侧盘里的东西

吃饭时，只吃放在面前的食物吧。当看到旁边面包篮里的面包时，想象下，一卷或片面包、黄油或橄榄油、虾片可以让你多摄入300卡路里的热量，你还敢动手么？

方法十四：检查标签

感觉到饿了吗？那些低热量的零食可能仅仅是一种假象。低脂薯片的标签上只包含28克马铃薯（一盎司），但是却含有140卡路里的热量。正常的马铃薯是每盎司50卡路里，但是饱腹感比等重量的薯片高多了。难怪吃了这样一个小点心后你会感到饿了！

方法十五：喝牛奶

乳品中含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。3个月内，喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。

1天减1斤 9个有效饮食减肥法

减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的瘦身饮食呢？如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！今天我们告诉你9个有效减肥方法，教你1天瘦1斤。

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

7个饮食减肥招 冬季吃饱也不胖

谈到减肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，真的能让你在短时间内瘦下来，但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的吸收。其实，减肥真的不必饿肚子呢！

聪明1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言之，晚上吃的较容易“堆肥”，不吃早餐并不会对减肥有助益。

聪明2、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全无从谈起了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量的！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明。

聪明3、选择较费事的食物

如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

聪明4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

聪明的用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要嚼10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

聪明5、吃过东西后，马上刷牙

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

聪明6、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看电视时，否则一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

聪明7、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故应避免过度饥饿后大吃一顿。

结语：有了这些妙招，爱吃美食的MM们就再也不必为身材担忧了哦~只有我们聪明的吃，就能将肥肉杜绝在身体之外！