怎么减肥 夏天吃这些可以减肥

夏天又来啦！如果说春天的时候MM们还可以拖一拖，那么当夏天来临后，又爱吃又爱秀身材的MM们怎么减肥呢？吃什么可以减肥？怎样才能减肥快？下面让我来为你介绍几种食物，让你边吃边减吧！

夏季的饮食应该以清淡为主，多吃些水果和蔬菜，因为吃水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。复合碳水化合物如谷类、豆类、大多数水果和蔬菜，富含丰富的营养成分，升糖指数却很低，多吃些也不会让你发胖。

减肥食物包括燕麦、鸡蛋、枸杞、大豆、圆白菜、芦笋等等。

燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

之所以说燕麦是一种理想的减肥食品，一方面是因为燕麦能够为人体补充营养，它含有的矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。另一方面燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，并且能够有效的帮助你控制食欲。长期食用燕麦粥，还有助于通便，一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥，你一定要试一试哦！

鸡蛋

鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体食品。枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化哦！枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶一起，纤体效果会非常好哦。

大豆

大豆是很重要的瘦身食品之一，特别是对女性来说，是健康有效的减肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。它含有可溶性纤维，既能通便，又能降低胆固醇的含量。另外，大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦。

圆白菜

圆白菜当中含有大量的维生素和纤维素，一方面有助于体内毒素的排除，另一方面能够降低癌症风险。圆白菜含有丰富的维生素C、维生素E、β胡萝卜素、钾、钙元素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，因此具有很强的抗氧化作用和抗衰老的功效，是美肤的重要法宝。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体，是一种好吃且富含营养的不可错过的瘦身蔬菜哦！

芦笋

芦笋含有丰富的叶酸和维生素，能帮助你补充大量的营养。芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖，含有大量高纤维，经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动，还能预防大肠癌，芦笋鲜嫩鲜美，十分可口，烹调方法多，炒、煮、炖、凉拌均可，是健康的夏季减肥食品。

海带

MM们对海带应该不会陌生，夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑，那么，你知道海带其实还有减肥功效吗？食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦！海带含有的藻胶酸和海带氨酸，能降低血清胆固醇。

在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

苦瓜

苦瓜热量含量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

最近，苦瓜减肥方法在网上非常流行，食谱多样，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹笋汤、双菇苦瓜丝等等减肥食谱，有兴趣的MM赶紧试试吧！

减肥水果包括苹果、柠檬、香蕉、菠萝、酪梨、葡萄柚等等。

香蕉

要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什幺都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

葡萄柚

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维它命C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

柠檬

有一种柠檬醋，可以养颜美容。柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

苹果

持续吃“苹果餐”能减肥。苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

菠萝

菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化。菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

酪梨

吃酪梨可以达到完美减肥的效果。酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

结语：肥胖是很多人都会遇到的头疼问题，减肥的时候也不能够乱吃，既要吃的有营养，补充好自己体内所缺乏的物质，又要吃的有效果。今天给大家介绍了一些对减肥人群有效果的蔬菜、水果和食物，希望能够对大家有所帮助。