如何瘦腿 四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙

炎热的夏天，热裤和短裙是MM的最爱，但是肉肉的大腿让很多女生不好意思穿热裤短裙，不用担心，试一试小编推荐的家用瘦腿妙招，让你可以轻松驾驭热裤短裙。

如何瘦腿

【扶墙抬腿运动】

扶墙抬腿运动相当简单，容易做，又能轻松瘦腿目标。

运动原理是利用大腿动作，带动臀大肌，达到瘦腿及提臀双重效果。

Step1.将双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高，平均施力。

Step2.双手扶着墙面，向侧边抬起单脚，让大腿超过水平角度，稍停几秒后放下，再换抬另一 脚。>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿

【睡前美腿运动】

趁睡前做几个简单的抬腿运动，不光是可以瘦腿，也能帮助下肢血液循环，一举两得。

每个动作重复做5至10次，早晚各做1次，效果更快。

Step1.仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效

Step2.两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒，这个动作可训练大腿外侧肌肉。

Step3.再将腿慢慢往中间并拢。这时是训练大腿内侧肌肉。

Step4.记住在动作过程中，要保持正常呼吸，不要憋气。

【办公室瘦腿运动】

上班族一天当中至少有三分之一的时间，会在办公室中度过，长期坐着办公或看电脑，常引起很多「办公室职业病」。

如果能在办公室利用一点点时间和空间，做一些简单的活动，不仅有助消除疲劳，还能暗中达到瘦腿目标。

做办公室瘦腿动作时，要注意身体挺直，缩腹提肛，不要憋气，每个动作都是手与膝盖的力量互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5至10次。

Step1.身体挺直，坐在椅子前方1/3位置。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

Step2.将双腿膝盖打开，与肩同宽。

Step3.先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。>>>韩国美腿女王的瘦腿方法

Step4.将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。

Step5.之后换成左手右脚，方法同上。

【看电视瘦腿运动】

长时间赖在电视机前看电视、狂吃喝的「沙发马铃薯」，现在已经不是欧美人的专利了。

因为生活型态的改变，国人也有愈来愈多马铃薯一族，但是长时间专注的看电视或电脑，加上在不知不觉中吃尽了很多垃圾食物，不仅对减肥是大忌，长期下来也影响身体健康。

因此，不如反其道而行，既然爱看电视，花在和它交流感情的时间也可能最多。不妨利用看电视的时间，多让身体动一动，只要一些简单的动作。>>>五个实用瘦腿妙招

Step1.保持侧卧姿势，慢慢将单腿向上抬高，保持大约30至45度。

Step2.在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。

Step3.转换方向，换抬另一脚，重复以上动作。

Step4.如果想进阶挑战，可将另一脚同时往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。

Step5.这个动作可训练大腿外侧肌肉群，大腿愈重，阻力愈大。

瘦腿袜有用吗

要如何选择弹性袜？

严格来说弹性袜是一种医疗处方，如果只是想预防静脉曲张，可以选择弹性压力在8到15毫米汞柱之间。当小腿已经开始痠痛，但外观上还看不太出来有静脉曲张，此时可以考虑选择弹性压力18到20毫米汞柱的弹性袜。若静脉曲张现象已经有点严重，腿部可看到蚯蚓状纹路，此时最好选择弹性压力28到30毫米汞柱的弹性袜，以免静脉曲张进一步恶化。>>>8个瘦腿方法 不知不觉瘦大腿

专家提醒，想避免下肢水肿、静脉曲张，或减缓症状恶化，最好穿治疗用、功能性弹性袜，一般丝袜、裤袜都没有效果。有些人认为穿丝袜、裤袜后，感觉小腿好像变细、线条变得比较好看，这都只是一种错觉。

穿丝袜、弹性袜时，脂肪并不会消失，而是被推到其他位置，外观上小腿看似变细，可是只要丝袜、弹性袜压力不再，小腿脂肪马上就会归于原位，无法根本解决脂肪堆积所引起的小腿肥胖。

有的人会说，弹性袜太紧，穿不住。如果弹性袜压力太大而穿不住，建议可以选购弹性压力小一点的弹性袜，只要符合需求即可，不一定非得购买压力係数大的弹性袜。

专家叮咛，若要出国游玩，需要坐长途飞机，每1、2小时最好起身活动一下筋骨，起来动一动，以免血流变慢，引起静脉栓塞。部分家庭若有打麻将习惯，或长时间坐着看电视，往往忘记要定时起身动一动，建议最好穿着弹性袜，让血液可以顺利回流心脏。

专家建议日常可以多吃高纤低脂食物，像维生素C、E都可帮助抗氧化，对全身细胞都有好处，也有助减缓血管老化。另外，穿衣服时，尽量不要上紧下松，也不要衣物穿太紧，以免影响血液回流。

结语：拥有修长的美腿是每个女孩子的梦想，拥有一双美腿可以增加自身的魅力，小编推荐的美腿方法，大家可以多多尝试。