办公室减肥方法 11种另类的减肥方法

随着我们生活压力的不断增大，越来越多的人因为工作的繁忙，长时间的久坐，导致身体肥胖发生。长时间的在室内工作，面对这样的人群，我们又该怎么样减肥呢？下面这几种办公室减肥小妙招值得大家看看，再配合办公减肥小动作，这样的减肥真是天衣无缝了。

办公室减肥方法

1、接电话

如果因为工作需要接电话，那么只要在接电话的饿时候，左右轮流抬起自己的屁股，将自己的中心放在另一屁股上。这样可以有效的锻炼侧腰部的肌肉。

重点：侧腹部缩紧用力。运动部位：腹、胸、背。

2、打电脑

不只是需要我们一直坐在电脑前打电脑，重要的在姿势，将自己的屁股坐在椅子的边缘，再将自己的脚后跟抬起，重心向前压，感觉将自己的重量都移动到脚尖一样。

重点：大腿前端要用力。运动部位：下半身。

3、午休

吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。

重点：运动上背部的肌肉。

4、拿文件

在工作中需要拿文件的时候，这样也是个不错的锻炼方法。将拿来的文件放在腋下用力夹住。如果配上易滑的文件效果会更好。

重点：要意识背部与胸部的肌肉。

5、等待影印文件 (肩、腕)

影印大量的资料时，闲着没事做？背对桌子、两手抓子桌缘，手肘稍微弯曲，利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。

重点：同时刺激胸部、背、手腕。运动部位：肩、腕。

6、下午休息 (肩、腕)

一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。运动部位：肩、腕。

7、补妆

补妆时，上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式，臀部、大腿、整个下半身都运动到了。运动部位：下半身

8、开会讨论

下半身藏在桌子下方别人看不见，可以趁机做点运动！ 坐着双腿张开与肩同宽，将双手放在膝盖间，大腿内侧用力夹紧双手。如果双手要纪录，也可以夹紧手帕代替。这样可以锻炼平常使用不到、大腿内侧的肌肉。运动部位：下半身。

9、等电梯

挺胸站直，双手虎口交叉互握，手肘向外扩，然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。

10、收发简讯

背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。重点：感觉下腹部有用力的感觉。

11、下班前

椅子向后坐深一点，微微驼背，双手抓住椅子边缘，用力向上拉。 这个动作可以刺激整个背部，舒缓一整天工作的辛劳。这一套动作都不大，悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目！

而且奇妙的是，虽然动作不大，但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感！

办公室减肥动作

很多白领亚健康，身材走型，为帮助大家解决这些困扰，下面编辑推荐5个办公室减肥动作，缓解肩颈腰椎疼痛，美化身体曲线，提升白领气质，教你做一个苗条优雅的女人。

一、座椅后仰

端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

二、消双下巴

端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。

Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

三、背扣

端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。

四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

2、手掌翻转至指尖向上。

Tips：保持肩部后张效果会更好。

你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

五、前弓后仰

1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸。

2、含胸拔背，头部垂下，呼气。

Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观。

总结：我们都知道办公室减肥因为缺少有效的锻炼时间，所以需要我们在平时工作中寻找减肥的方法，多喝水能够有效的提高身体代谢率。在平时上班的时候尽量将自己的车停的离公司远点，这样可以增加自己走路的距离，这样减肥方法也是不错的。想要减肥的额白领们赶紧试试吧。