解读吃饱再减肥的科学性

养生的含义并不是身体不出现疾病，而是身体任何方面都是在正常的范围值之类 ，好比身材。每个人的体格及身上的脂肪是不同的，如何判断自身是在正常的范围内，主要有一个换算比率，当得出的结果在范围值之内就属于正常，如果不在该范围内，这就是身体未达指标的表现。

在十个人中，会有九个人对自身的身材表示不满意，尤其是女性，整天会把减肥挂在嘴边。但也总有很多人调侃说吃饱了再减肥。但多数人减肥的方法并不是吃饱了再减肥，而是不断减少食物的摄入来达到瘦身的效果。

一、什么是减肥

多数女性开始计划瘦身而刻意节食时，自己的男朋友总是说吃饱了才有力气减肥，虽说这样感觉上是增肥，但实际上是有一定的科学性。但在减肥之前要知道什么是减肥。减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群，用各种方法变回曲线体型，如跳舞、瑜伽等。

二、吃饱再减肥也是科学性的

每个人减肥的方法是不同的，有的是节食，有的是运动，有的是依靠减肥药，但一直以来，人们还是比较主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。以上的减肥方式都会对身体产生一定的危害，但对于减肥的效果因人而异。

多数人只知道体重的减轻主要是体内脂肪的减少，但脂肪如何减少，是以什么样的方式减少，这些并不是人们所知道的。其实脂肪的代谢主要与碳水化合物及葡萄糖有关。脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质的功能。

蛋白质对于人体来说是有很重要的地位，应该说蛋白质是人体不可或缺的营养元素。因为它是组成人体一切细胞、组织的重要成分，也是肌肉增长所需要的营养素。身体消耗蛋白质，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。如此一来，人想瘦就更加困难了。所以，想要达到瘦身的效果是不应该从节食开始。

三、如何越吃越瘦

瘦身并非只是越少吃越好，而是需要科学合理的饮食方法。吃要吃对，在不挨饿的基础上也能达到瘦身效果。

1、多食含有蛋白质的食物

以上有介绍到蛋白质对人体的重要性，所以在饮食上要多注重蛋白质的摄入。当人体蛋白质入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动，能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。

人体适当摄入蛋白质是有必要的，而人的日常饮食中，有诸多食物本身含有较多的蛋白质，如牛奶、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。另外还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

2、多食含膳食纤维素的食物

想到达到瘦身的效果，除了食用含有高蛋白的食物之外，膳食纤维的摄入也是非常有必要的。膳食纤维素主要取自于谷类精华胚芽膳食纤维，富含多种矿物质、纤维素及低聚糖，是人类健康减肥、降脂的天然食品。

为何膳食纤维中的营养成分对人体减肥达到非常好的效果？它对人体的吸收又起到什么作用？其实膳食纤维促进唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。

3、吃饱并不是吃撑

多数人把吃饱理解为吃撑，这会使人对于吃饱再减肥的理解上有很大的误区，这里的吃饱主要是七八分饱。一天24小时都处于七八分饱的状态，而是要让自己有足够的空腹时间，至少保证睡前到第二天早饭前是空腹状态，这一点对于减肥是非常重要的，并且能有效刺激生长激素的分泌，而这里的激素是有利于减肥的激素。

结语：以上的内容说明了为何要吃饱了再减肥，对于吃是要会吃，而不是一味什么都吃。吃饱不是吃撑，而是七八分饱，再加上适量的运动，这样才能在最短的时间里及不必再挨饿的状态下，达到最理想的瘦身效果。