做平板支撑减肚子吗

生活在现在这个瘦美的时代，减肥已经成为人们生活中必不可少的事情。因为现在的人饮食习惯不好，不喜欢运动，所以肥胖的人越来越多，尤其是腹部，最容易囤积脂肪。厚腹是每个爱美的人都无法接受的。所以他们想通过平撑来瘦腹，但是不知道能不能达到效果。平撑可以达到瘦腹的效果，会消耗腹部脂肪，但需要长期坚持。
锻炼方法
俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不超过20秒。
有关注意事项
始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。
需要合适的平板，不要太硬也不要太软。肩高于肘，保持腹肌持续收缩(对照)
基于以上描述，相信大家都已经知道平撑能否瘦腹了。所以有一定的作用，但是如果不能持续，作用很小。想快速瘦腹，可以去正规医疗机构抽脂，一般不会反弹。
1.俯卧，肘部弯曲(直臂)支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，脚在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部和胯部.
2.一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲了.
3.平板支架属于消耗性身体塑形。经历过之后，一分钟后全身颤抖，此时脂肪消耗最多。
在我们的生活中，很多人喜欢来到瘦瘦的肚子里作为平坦的支撑。平撑减胃吗？现在瘦肚子最好的办法是什么？瘦肚子的常识是什么？那就让边肖给大家解释一下！
平板支撑真的能缩小小腹吗
事实上，平板支撑的作用主要是塑造腰、腹、臀的线条，更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样既不会对脊柱和背部施加太大的压力，又可以给背部以有力的支撑，尤其是上背部区域。
板块支撑会持续多久
但一般来说，女生平板支撑的最小极限是50秒，男生是1分钟。当然侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果小于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间做屈腿、骑车、仰卧起坐等腹部力量练习。其实走路和爬楼梯也是对腰腹部肌肉的自然锻炼。
板支撑时间越长，物理质量越好。一般来说，男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该能够保持棍子的风格长达2分钟。
普通人一开始至少可以练1分钟的平撑。如果少于1分钟，说明腹肌无力，需要定期锻炼来改善。经过30天的练习，大多数人每次都能坚持5分钟以上。
每天能做几组平板支架
一般人每天可以做1-3组，每组4次，每次2分钟，中间休息30秒。你不必追求一个单一的坚持时间。坚持不了2分钟，可以坚持1分钟，慢慢练。单次持续时间会延长。
这些方法有最快的瘦腹效果
在空中登机
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬腿慢慢上自行车。呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。
抬起你的腿，转动你的肚子
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。
很多女性朋友因为长期坐在办公室里，腹部积累的脂肪越来越多，使得小蛮腰变成了桶腰，腹部明显隆起。这种情况让他们觉得很窝火。很多朋友建议通过平撑达到瘦腹的目的。那么，平撑能减肚子吗？有兴趣的朋友可以看看。
平板支撑可以缩小肚子。在做平板支撑的过程中，会有发热出汗的情况，也会消耗一定的热量。而且平板支撑主要是腹部核心肌肉的锻炼，可以消耗腹部脂肪，收紧腹肌。有助于塑造腰腹曲线，减少腹部脂肪。
具体做法如下：
1.面向地面，前臂向下弯曲，紧贴地面。手肘和手指平放在地上。手掌应该收紧，放在肩膀正下方。脚趾可以稍微弯曲收紧腹部，让腹部和肚脐有拉伸到脊椎的感觉。
2.挺直身体，但保持颈部和脊柱放松，把自己想象成一块木板，身体从头部到脚跟保持挺直。
3.将一条腿抬离地面约10厘米，保持腿直立，保持这个姿势1秒钟。回到起始位置，继续交替双腿。注意：收紧腹部，保持臀部不下垂，保持身体直立。
一次做三到五组
做盘托最重要的不是时间，而是行动的标准。一开始20到30秒可以一组做，一次可以分三到五组做。等你熟练了，再一步一步的延伸。
原标题：每天坚持平板支撑两分钟可以减胃吗？
平板支撑是众所周知的动作，不管我们有没有尝试过，对我们来说都不会陌生。没办法。谁把这次行动称为网络名人行动？那么，既然盘托这么有名，那在哪里可以练习，会起到什么作用呢？这个动作对我们瘦肚子有帮助吗？
好像最后一个问题才是我们最关心的，因为很多朋友会问，每天坚持2分钟的平撑，是帮你瘦了肚子还是练了马甲线。所以今天就来说说平撑是否可以减胃。
题目一：平撑能瘦肚皮吗
其实答案很简单，也很容易看出来，就是不行，因为我们知道，我们想要瘦肚子做的主要事情就是减掉他肚子上的脂肪。做到这一点的方法就是控制他的饮食，保证他的热量摄入不过量，然后配合有规律的运动来消耗热量。目的是形成热量缺口，让他慢慢减肥。
那么从耗热量来看，坚持平撑一小时可以让我们消耗200大卡左右，而我们知道跑步可以消耗500大卡左右。所以从一个小时的耗热量数据来看，平板支撑根本不占优势，更别说每天坚持2分钟了。另外，要想有效减肥，根本上就是创造热量负平衡。如果你不考虑饮食，更不用说平养了，坚持HIIT是没有意义的。
所以，单纯的平撑并不能帮我们减掉大肚子。想减掉大肚子，就要控制饮食，主动锻炼。
题目二：每天2分钟平板支撑有什么好处？
当然有好处，最直接的好处就是可以让你坚持更久。另外，我们也知道平板支撑是核心肌肉的经典锻炼。如果我们每天能坚持2分钟，我们的核心肌肉就会得到相应的训练，所以我们的核心力量和核心稳定性也会得到相应的提高。
所以不要小看每天两分钟的训练，因为强大的核心稳定性是完成其他形式训练的基础。比如在几乎所有的训练动作中，我们都会要求收紧核心，目的是保证身体的稳定性，从而避免训练过程中非目标肌肉的补偿现象，从而使训练相对孤立。
题目三：坚持平板支撑在锻炼腹肌中的作用
这似乎和减腹有关，因为在腹部塑形的过程中，除了减脂，还要进行腹肌训练。那么我们知道平板支撑就是核心肌肉的锻炼，当然也包括腹肌。
但平板支撑是静态动作，不能收缩和拉伸腹肌，所以即使能在一定程度上刺激腹肌，效果也远不如滚腹。但我们也不能忽视一点，那就是强大的核心会帮助我们更好的完成卷腹等腹部训练动作，比如让腹肌主导发力避免补偿，有效控制速度避免惯性等。这是我们在练习腹肌的过程中需要做的最重要的事情。
此外，平板支撑会帮助我们锻炼腹横肌，发达的腹横肌可以紧紧地包裹我们的腹部，收紧腰腹，减少腰围。当然，如果你喜欢平板支撑的动作，想通过这个动作锻炼你的腹肌，可以选择一些可以让你的腹肌收缩和伸展的变体支撑动作。
因此，从腹部训练的角度来看，坚持平板支撑可以帮助我们打好基础，从而提高腹部训练过程中的整体训练效率，也有助于我们锻炼腹横肌来维持腹腔，减少腰围。
总结：
从减脂的角度来说，每天撑盘2分钟意义不大，因为主要看有没有热量缺口；从动作本身的意义来说，每天2分钟的平撑可以帮助我们提高核心力量和核心稳定性，从而为其他训练打下良好的基础；从腹肌训练的角度来说，每天2分钟的平板支撑可以帮助我们提高整体的腹肌训练效率，从而在有限的时间内对腹肌形成足够的刺激。
所以，当我们想通过平撑达到一个目的的时候，首先要考虑的是平撑是否是针对我们的目的，然后再考虑要不要去做，而不是一味的去做。
作者：十月智行回到搜狐看更多
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